葉酸サプリメントを比較!妊活・妊娠中の女性必見の選び方はコレ

(※ページ更新日:2018年10月18日)

2018年版 葉酸サプリ徹底比較!

コスパランキング安全性ランキング
時期別ランキング飲みやすさランキング
おすすめ!厳選2商品はこちらをクリック

>>すべての葉酸サプリを比較

比較して調査・検証!本当にいいものを探しました!

syufeelスタッフは、医療関係者でもサプリメントの専門家でもない主婦たち。

実際に葉酸サプリを必要とする立場として、葉酸サプリに関するさまざまなプロフェッショナルへの取材を行い、専門知識を身に着けました。

飲む側の立場を一番に考え、あらゆる角度から調査・比較し、私たちが飲みたい葉酸サプリを選びました。

そして、葉酸サプリを選ぶポイント別に、2018年の最新葉酸サプリ情報を根拠とともにランキング形式でも紹介しています。

ここでは、気になるポイントをとことん検証してランキング化しているので、あなたにピッタリの葉酸サプリがひと目で見つかるはず!!

総合的にイチオシの商品を知りたいという方は、syufeelスタッフ厳選の2商品をチェックしてください。

スタッフ調査 葉酸サプリオススメ厳選2商品はコレ!

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ベルタ葉酸サプリは、葉酸400㎍と一緒に鉄もたっぷり20mg取れるので、生理や妊娠で鉄分不足が気になる、妊活中・妊娠中の女性にぴったりなサプリ。

認知度や販売実績、妊活中・先輩ママのサポートもあって高い安心感があります。

比べてわかる!葉酸サプリの違い

数多くある商品を比較する前に、まずは販売している葉酸サプリにはどんな違いがあるのかをsyufeelスタッフが徹底調査しました。

「そもそも、自分がどんな葉酸サプリを求めているのかわからない」という方も心配ご無用!
違いを知った上で比べることで、自分にとってベストなひとつが明確になります。
それぞれの違いが葉酸サプリ選びのポイントにも。

コスパランキングへ飲みやすさランキングへ
安全性ランキングへ定期購入ランキングへ
妊活中~妊娠初期おすすめランキングへ妊娠中期~妊娠後期おすすめランキングへ
産後・授乳中おすすめランキングへ

ニーズ別!葉酸サプリランキング

比較・調査結果を元に、実際に葉酸サプリメントを購入する時に気になるポイントを分析。
その結果、2018年現在にsyufeel編集部がおすすめしたいと思える商品を、項目ごとにランキング形式で紹介します。
どのサプリを選ぼうか迷ったら、おすすめランキングをチェック!
ニーズランキングは、スタッフが実際に購入した葉酸サプリのみで作成しています。

通販で人気の葉酸サプリだけで比較した理由

葉酸サプリはドラッグストアでも販売されているため、実際にお店に行けば手に取って比較できます。
そこで、ここではあえて実際に買わなければ比較できない、ネット通販で人気の葉酸サプリを比較。

ネットの口コミで評判が良いサプリや、配合成分が特徴的なサプリなど、syufeelスタッフが気になる商品を中心に集めました!

葉酸サプリのコスパランキング

妊活や妊娠・出産には何かとお金もかかるもの。
必要な栄養素が配合されている前提で1回あたりのコストも重要!
今回ランクインした4商品は、ネット通販だからこそお得に購入できる定期コースがあります。

mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ AFCコスパランキング1位AFC mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
1日あたり:¥50
定期便で20%OFF
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ママオメガコスパランキング2位ママオメガ
1日あたり:¥65
個包装でこのコスパ
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はぐくみ葉酸酸コスパランキング3位はぐくみ葉酸
1日あたり:¥66
オーガニックでも低価格
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Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリコスパランキング4位Lara Republic 葉酸サプリ
1日あたり:¥99
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葉酸サプリの飲みやすさランキング

葉酸サプリの飲みやすさの指標となる、粒の大きさ・数・ニオイを合わせてランキング選定しています。
妊娠中に飲み続けるには、特徴的な香りがなく粒の小さいサプリメントを選ぶのがおすすめ!
サプリメントを一気に飲むのが苦手な場合は、1日分を数回に分けて飲んでもOKです。

Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリ葉酸サプリ飲みやすさランキング1位Lara Republic 葉酸サプリ
ニオイほぼなし・大きさ8mm・1日4粒
つわりの時も飲みやすい
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はぐくみ葉酸酸飲みやすさランキング2位はぐくみ葉酸
ややレモンの香り・大きさ9mm・1日3粒
かすかなレモンの香りがさわやか
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ママナチュレ葉酸サプリ飲みやすさランキング3位ママナチュレ葉酸サプリ
ニオイなし・大きさ9mm・1日3粒
飲む数が少なめで飲みやすい
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ベルタ葉酸サプリ飲みやすさランキング4位ベルタ葉酸サプリ
ニオイほぼなし・大きさ9mm・1日4粒
表面がなめらかで粉っぽさはない
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葉酸サプリの安全性ランキング

大切な赤ちゃんのためはもちろん、自分自身の身体のためにも気になるのはサプリの安全性。
今回は葉酸サプリの生産国、製造工場、放射線検査の有無、添加物の数と種類など、さまざまなポイントから徹底的に安全性を評価しました。

プレミン安全性ランキング1位プレミン
製薬会社(ゲンナイ製薬)が自社工場で製造
製薬会社の厳しい管理下の下で製造
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Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリ安全性ランキング2位Lara Republic 葉酸サプリ
日本サプリメント評議会の安心安全マークを取得している
配合成分の最終加工地もすべて公開
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mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ AFC安全性ランキング3位AFC mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
自社工場で製造、公式ページで製造・品質管理体制を動画で紹介
配合成分の最終加工地もすべて公開
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はぐくみ葉酸酸安全性ランキング4位はぐくみ葉酸
葉酸の主原料が明確・主原料の安全性に関する記載あり
オーガニックレモンから抽出の葉酸を使用
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葉酸サプリの定期購入おすすめランキング

葉酸サプリは妊娠前から続けて飲むため、定期購入コースに申込むことで1袋づつ買うよりもお得な割引価格で購入できます!
残りが少なくなった頃に手元に届くのも便利です。
回数縛りがない・次回の発送をキャンセルできるまでの猶予期間などを考慮したランキングです。

プレミン定期購入おすすめランキング1位プレミン
回数縛りなし・次回発送の7日前までに連絡・いつでも再開可
夫婦で飲むカップルコースもあり
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はぐくみ葉酸酸定期購入おすすめランキング2位はぐくみ葉酸
回数縛りなし・次回発送の10日前までに連絡・いつでも再開可
夫婦で飲む2袋コースもあり
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mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ AFC定期購入おすすめランキング3位AFC mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
回数縛りなし・次回発送の10日前までに連絡・いつでも再開可
(休回数が不明な場合は一旦解約)

定期便で20%OFF
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ベジストーリー ベジママ定期購入おすすめランキング4位ベジストーリーベジママ
回数縛りなし・次回発送の2日前までに連絡・最大3ヶ月休止可
(延長は要問合せ)

無期限返金保証あり
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葉酸サプリ 妊活中~妊娠初期におすすめランキング

葉酸が最も必要な胎児の細胞分裂時。
葉酸の配合量が多く、葉酸の吸収を助けるビタミンB6もしっかり摂れる葉酸サプリがおすすめ!
つわりの際にも飲みやすい様、飲みやすさ・妊娠時に必要な栄養がバランス良く配合されているかを考慮して選びました。

はぐくみ葉酸酸妊活中~妊娠初期におすすめランキング1位はぐくみ葉酸
葉酸は500㎍・ビタミンB6は1.2mg・ビタミンB12は2.2µg配合
飲みやすさも◎
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Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリ妊活中~妊娠初期におすすめランキング2位Lara Republic 葉酸サプリ
ビタミンB6は1.1mg・ビタミンB12は2.0µg配合
産地にこだわった国産野菜の栄養も配合
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ママニック葉酸サプリ妊活中~妊娠初期におすすめランキング3位ママニック葉酸サプリ
ビタミンB6は1.1mg・ビタミンB12は2.1µg配合
乳酸菌配合で便秘解消が期待できる
>>詳細情報はこちら
ママオメガ妊活中~妊娠初期におすすめランキング4位ママオメガ
ビタミンB6は1.6mg・ビタミンB12は4.2µg配合配合
体内で作ることができないオメガ3も入っている
>>詳細情報はこちら

葉酸サプリ 妊娠中期~妊娠後期におすすめランキング

妊娠中はママの体重増加・赤ちゃんの血液分も合わせて、体の血液の量が増えます。
ママは赤ちゃんに必要な栄養素を届けるために、多くの鉄分が使われるので貧血になりやすく、鉄分と鉄の吸収を助けるビタミンCの補給も重要
合わせて赤ちゃんの成長を助ける作用のあるDHA・EPAも取れると安心ですね。
その他、栄養素やサービス面からセレクトしました。

ベルタ葉酸サプリ妊娠中期~妊娠後期におすすめランキング1位ベルタ葉酸サプリ
鉄20mg・ビタミンC31.4mg+DHA・EPA配合
鉄分が多く貧血防止に役立つ
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美的ヌーボプレミアム
妊娠中期~妊娠後期におすすめランキング2位美的ヌーボプレミアム
鉄15mg・ビタミンC500mg+DHA・EPA配合
1粒ずつ役割別のサプリで栄養の配合量が多め
>>詳細情報はこちら
ママニック葉酸サプリ妊娠中期~妊娠後期におすすめランキング3位ママニック葉酸サプリ
腸内環境を整える乳酸菌配合
乳酸菌配合で便秘解消が期待できる
>>詳細情報はこちら
はぐくみ葉酸酸妊娠中期~妊娠後期におすすめランキング4位はぐくみ葉酸
管理栄養士に直接問合せ可能なサービスあり
妊娠中に役立つ情報誌が同封されている
>>詳細情報はこちら

葉酸サプリ 産後・授乳中におすすめランキング

体内で作れないDHA・EPAに加え、粉ミルクにも配合されている、赤ちゃんを感染症から守る作用のラクトフェリン配合のものがおすすめ
出産後のママは自分のお手入れも後回しになってしまいがち。
葉酸や鉄と一緒に肌トラブル防止の美容成分も同時に取れると嬉しいですよね!

ベルタ葉酸サプリ産後におすすめランキング1位ベルタ葉酸サプリ
DHA・EPA・ラクトフェリン+美容成分6種類配合
赤ちゃん+ママのための美肌成分も配合
>>詳細情報はこちら
ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸+DHA/EPA産後におすすめランキング2位ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸+DHA/EPA
DHA・EPA・ラクトフェリン配合
赤ちゃんのための成分配合
ママニック葉酸サプリ産後におすすめランキング3位ママニック葉酸サプリ
美容成分8種類配合+乳酸菌
乳酸菌配合で便秘解消が期待できる
>>詳細情報はこちら
Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリ産後におすすめランキング4位Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリ
美容成分5種類配合
美肌成分と野菜の栄養素が補える
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スタッフ調査 葉酸サプリオススメ厳選2商品はコレ!

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今回比較した葉酸サプリはこちら

syufeelが実際に購入したサプリメントは全部で14種類。
今回ランクインしなかった葉酸サプリもあります。

数多くの葉酸サプリを比較したからこそ、おすすめできるもの・いいけれど特におすすめとまでは言えないものなどがわかりました。

※価格は最安値で購入できる最新の価格を税込にて表示(キャンペーン価格を除く)
※税込価格にて表示


ベルタ葉酸サプリベルタ
¥3,980
はぐくみ葉酸はぐくみ
¥1,980
ベジストーリーベジママベジママ
¥2,970
mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)mitete (AFC)
¥1,512
BABY葉酸ママのめぐみBABY葉酸
¥4,980
プレミンプレミン
¥3,880
ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸+DHA/EPAノコア
¥3,980
パティ葉酸サプリパティ
¥3,780

ドラッグストアで人気なのはコレ

ネット通販だけでなく、もちろんドラッグストアで購入できる葉酸サプリもあります。
ドラッグストアの店頭に並ぶ葉酸サプリの数や種類は限られているものの、実際に手にとって比較てきる点や、お店の人に直接相談できる点はメリットと言えます。

そしてsyufeelスタッフは、スギ薬局の栄養管理士・登録販売者の方に取材!
店頭でよく購入される葉酸サプリや、おすすめの葉酸サプリについて伺いました。

錠剤タイプで特に人気の葉酸サプリ

小林製薬
『葉酸 鉄 カルシウム』
ディアナチュラ
『葉酸』『鉄・葉酸』
小林製薬『葉酸 鉄 カルシウム』葉酸だけでなく、妊活・妊娠中に必要なその他の栄養素も摂れるのが魅力
amazonで探す楽天市場で探す
ディアナチュラ『葉酸』、『鉄・葉酸』摂取できる栄養素は絞られるものの、手頃な値段で続けやすいのが人気の秘訣
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管理栄養士さんおすすめの葉酸サプリ

ロート製薬
プレマ
ピジョン
葉酸カルシウムプラス
ロート製薬『プレマ』
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ピジョン『葉酸カルシウムプラス』
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wakodo ママスタイル
マタニティチャージ鉄プラス
wakodo ママスタイル
授乳ママチャージ
wakodoママスタイルマタニティチャージ鉄プラス
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wakodoママスタイル『授乳ママチャージ』
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先輩ママに聞きました!

先輩ママ350人アンケート

葉酸サプリを飲んでいる、または飲んでいた先輩ママさんにアンケートを実施!
飲んだ期間や、きっかけ、購入サプリ、感想などを聞きました。

Q:いつから葉酸サプリを飲みはじめましたか?

現在葉酸サプリを飲んでいる人数

Q:葉酸サプリはいつまで飲みましたか?(予定含む)

葉酸サプリを摂取している期間

Q:葉酸サプリを飲み始めたきっかけは?

  • 1位
    赤ちゃんのため
    231名
  • 2位
    妊活のため
    80名
  • 3位
    自分の健康のため
    22名
  • 4位
    第三者におすすめされたから
    16名
  • 5位
    美容のため
    11名

女性 コメント約半数以上が、葉酸サプリメントを飲み始めたのは妊娠してからという結果でした。
飲んでいた期間は回答ごとの違いは少なく、片寄りもありません。
飲み始めたきっかけは断トツで『赤ちゃんのため』。
やはり葉酸は赤ちゃんの成長に重要であるとの認識が高いことがわかりました。

Q:葉酸サプリをどこで購入しましたか?

葉酸サプリの購入先

Q:購入した葉酸サプリのメーカーは?

  • 1位
    ピジョン葉酸プラス
    95名
  • 2位
    DHC 葉酸
    65名
  • 3位
    ベルタ葉酸サプリ
    44名
  • 3位
    ネイチャーメイド 葉酸
    44名
  • 5位
    ディアナチュラ 葉酸
    35名

※上位5位までを紹介しています。

▼購入した葉酸サプリを選んだ主な理由

◎手軽に購入できるものが良かった

地元のドラッグストアで手軽に買えたから
妊娠発覚後に行った近所のお店に売っていたから

◎やっぱり値段で決めました

価格が安くて内容量も多く、
続けやすいと思ったから
お手頃価格で葉酸以外の
必要な栄養素も入っていたから

◎人にすすめられたから

病院の医師に葉酸サプリをすすめられたから
友人が葉酸サプリを飲んでいてすすめられたから

◎気になる成分が入っていたから

葉酸だけでなく、妊娠中に不足しがちな他の
栄養素も入っていたので
妊婦以外にも効果がある、
葉酸サプリに美容成分が入っていたので

◎摂取のしやすさ

おいしく食べられそうなタブレットだったので
つわりでサプリのニオイが強く感じたので
タブレットタイプをえらんだ

◎安心安全にこだわりたかった

余計な添加物が入っておらず、
安全性に自信を持って販売されていたから
オーガニック成分が使われているので
安全性が高い葉酸サプリだと思ったから

◎認知度が高かったので

赤ちゃん用品のメーカーとして有名なブランドの葉酸サプリだから
信頼のおけるメーカーの葉酸サプリだから

◎メディアや口コミで良さそう

テレビで見て気になった葉酸サプリだったから
葉酸サプリを紹介するサイト内でのレビューが良く
ランキング上位だったから

Q:良かった点・改善して欲しい点は?

【良かったところ】

粒が小さく飲みやすかった。
嫌なニオイもないのでつわりのときでも飲むことができた。
(35~39歳・「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」購入者)
飲みやすく、安全性を謳っていたので安心できた。
(30~34歳・「ベルタ葉酸サプリ」購入者)
成分がオーガニックだったこと。
(25~29歳・「オーガニックレーベル葉酸」購入者)
カルシウムも入っているので。カルシウム不足を気にしなくていいところ。
(25~29歳・「ピジョン葉酸カルシウムプラス」購入者)
購入しやすい価格なので、ずっと飲み続けることが出来る。
(30~34歳・「ディアナチュラ葉酸」購入者)
1日に2粒飲むだけで必要な葉酸量を摂取できたところ。
(30~34歳・「ネイチャーメイド葉酸」購入者)

【改善してほしいところ】

葉酸独特の緑臭さを改善してもらいたい。
(35~39歳・「DHA葉酸」購入者)
粒が大きいのでうまく飲み込めず、悪阻のひどいときに飲むのが辛かったので、もう少し小さく飲み込みやすい形だといいなと思った。
(25~29歳・「ネイチャーメイド葉酸」購入者)
一回に4粒飲まなくてはいけないのが大変。
(35~39歳・「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」購入者)
後で知ったことですが、添加物が多いということが気になります。母子の健康に影響がない程度に添加物を減らしてほしいとは思います。
(45~49歳・「ピジョン 葉酸プラス」購入者)
もう少し値段が安くなれば嬉しい。
(35~39歳・「ベルタ葉酸サプリ」購入者)
もっと女性が興味を持ちやすいパッケージデザインにしてほしい。
(35~39歳・「小林製薬の栄養補助食品 葉酸 鉄 カルシウム」購入者)

女性アイコン02良かったところ・改善してほしいところ共に、「飲みやすさ」に関しての意見が多数を占めていました。
妊娠中に葉酸サプリを飲んでいる(飲んでいた)方は、つわりの影響などで特にニオイに敏感になりやすい時期なので、この結果も頷けるところ。
成分内容や価格帯も含めて、いかに自分が飲み続けやすいかが重要なポイントとなるようです。

Q:体調の変化を感じましたか?

葉酸サプリ 変化の自覚

Q:変化を感じ始めたのは?

葉酸サプリ 変化を感じた時期

▼こんな変化がありました!

◎妊活・妊娠・出産について

  • 生理痛が軽くなり卵子の質もアップしました
  • 妊娠中の立ちくらみがなくなった
  • 無事に出産できた
  • 授乳していた時は、母乳の質がよくなったのか子供の飲みが良くなった

◎その他

  • 鉄分も入っていたので貧血を起こしにくくなった
  • 吹き出物が少なくなり、肌の調子が良くなった
  • 疲れにくくなり、よく眠れるようになった

女性 コメント胎児の先天性異常発症リスク低減のために飲み始める場合、葉酸サプリの効果を実感しにくいもの。
とは言え、特に変化を感じないと回答した方たちの中には「子供が無事に生まれたのは葉酸を飲んでいたからかも」などという意見も。
また、健康・美容面で良い変化を感じたと回答した方も約半数にも及び、個人差があるとは考えられるものの、あらゆる面で効果を発揮してくれる可能性も期待できそうです。

葉酸サプリの先輩ママの口コミ・アンケートはインターネット上で募集したものであり、効果や意見については個人差があります。
掲載している口コミは、個人の感想です。

どうだった?葉酸サプリの口コミ

横山浩代

横山浩代さん
(30代後半/講師)
講師として働く2児の母です。

はぐくみ葉酸

第1子妊娠時にも葉酸を飲んでいたので、第2子妊娠時に葉酸を飲もうと決めていました。
第1子妊娠時には上海在住でしたが、第2子は日本での生活だったので、インターネットで葉酸サプリを探し、評判の高いはぐくみプラスのはぐくみ葉酸を飲んでみようと思いました。

商品パッケージの絵がとても素敵で、毎日手に取るものなので気持ちが前向きになるものが良いと思いました。
匂いや味もせず、サプリの大きさも飲み込みやすいタイプで、安心して飲むことができました。
小分けで届くのでかさばらず、毎回一緒に届くレターや会報誌も面白い!
楽しい妊娠期を過ごすことができました。

赤ちゃんの成長もとても良く、私自身の体の状態もとてもいい状態が続きました。
妊娠期間中にはぐくみプラスさんから届くレター等でたくさん勇気づけられたので、葉酸サプリを卒業した後は、母乳中に飲めるサプリ等で継続的にお付き合いさせていただいていました。

岡田さん
(30代後半/専業主婦)
数年間におよぶ妊活体験後、37歳で1児のママに!

はぐくみ葉酸

妊活中、ハグクミの恵み(ママ活サプリ)を飲んでいたときに、はぐくみ葉酸を知りました。
ネットで調べると、妊娠から子育ての女性専門店だからこそ他社の葉酸サプリには入っていないビタミンもしっかり配合されていて、「よくわかってる会社だな~♪」と好印象を持ち、買ってみました。

粒が小さくニオイもあまりないので、ひどいつわりで炊き立てのご飯のニオイでさえも辛かった時期でも飲むことができました!
商品はもちろん、毎月届く無料の会報誌hugkumi clubの中にある『安産・子宝スポット巡り』も楽しみの一つでした。

妊娠後期で飲むのをやめましたが、飲んでいる時の方が調子がいい気がしました。
鉄分もしっかり配合されているので、貧血もなく、何より健康な状態で赤ちゃんを産むことができたのは、はぐくみ葉酸を飲んでいたおかげだと実感しました。
今では、友達にも勧めています♪

尾崎さん
(37歳/専業主婦)
念願の第一子が誕生し、毎日パパも一緒に子育て奮闘中です!

女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

出来るだけ早く子どもが欲しかった私は、妊婦雑誌で妊娠出産には葉酸が大事だと知り、妊活のため飲み始めました。

たくさんある葉酸サプリの中で、長く続けられることを第一に考えて価格が手ごろな女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)を選択。AFCの葉酸サプリは粒が小さく、無味無臭なのでとても飲みやすく毎日飲むのも苦にはなりませんでした。

妊娠後も安定期に入るまで飲み続けたのですが、特につわりがひどいときでも飲むことが出来たのが良かったです。
妊娠を意識し飲み始めて3ヶ月後には妊娠し、妊娠後の経過も良く無事に元気な赤ちゃんを産むことが出来ました。

私の体調がずっと良かったのも、妊婦に必要なカルシウムや鉄分などが入った葉酸サプリを飲んでいたからだと思っています。

佐々木さん
(33歳/販売パート)
歳の離れた2人の娘の育児真っ最中!

ララリパブリック

30歳を過ぎ、1人目妊娠の時よりも体力的にも精神的にも衰えを感じていました。
2人目妊娠が発覚してすぐ妊娠悪阻になり入院し、赤ちゃんへの栄養面でもこれではまずいと思い、体調が安定して退院後すぐ葉酸サプリを購入しました。

いざ買うとなると良い物を取り入れたいもので、私はネットであちこちのサイトを見てララリパブリックの葉酸サプリに決めました。
とても丁寧に梱包されておりましたし、思ったよりもニオイも無く悪阻があった私にも飲みやすかったです。

葉酸サプリを飲むようになってから1番感じたのは、実は精神的な安定でした。
赤ちゃんのために飲んでおいて間違いない安心感がありましたし、実際に悪阻も落ち着き、その後の妊娠期間は特に検査にもひっかかることなく出産前日まで、体調もよく運転までできていました。

清水さん
(20代後半/専業主婦)
1児の母として子供と一緒に成長中です♪

ディアナチュラ

管理栄養士の資格をもっていたので、妊娠中の葉酸の必要性については知っていました。
そのため、子供のためにと葉酸サプリを摂取しはじめました。葉酸サプリは近所のドラッグストアで購入しました。

ディアナチュラの鉄・葉酸サプリを摂取していたんですが、粒の大きさは8ミリ程度で、特に匂いや味があるわけではなく飲みやすいと思いました。

飲み続けていたら、なんとなくですがつわりでだるかった体が少し楽になった気がしました。
飲んでいたおかげか妊娠中に特に問題もなく、子供も元気で健康に産まれてきてくれたのでよかったと思います。

石井さん
(20代後半/専業主婦)
第2子妊娠中、2歳の息子のママです!

ディアナチュラ

友人が妊活中に葉酸を飲んでいたので調べてみたところ、赤ちゃんの発育に良い成分だと知り、2人目の妊活では妊娠前から葉酸サプリを飲むことに決めました。
長く続けたかったので、安価でコスパの良いアサヒのディアナチュラを購入しました。

持ち運びのしやすいシンプルな小さめの容器に入っています。
粒が小さめで、飲む量も1日1錠なので飲み忘れ等もすることがなく、とても飲みやすいです。
気になる匂いなども特にしないので続けやすいですよ。

つわり時期に入ったところ、上の子の時ほどのひどい吐き気などがありませんでした。
また、普段から口内炎がひどいのですが、できにくくなりました。赤ちゃんの発育もとても順調です。
母体と赤ちゃんのためにも葉酸サプリは続けた方が良いと思います。

葉酸サプリのQ&A

葉酸サプリの効果・効能について、気になる内容を専門家の先生に質問してみました。

口コミやネットの噂に惑わされないためにも、専門家の回答は要チェックです!

Q.

漢方薬と
併用しても大丈夫?

A.葉酸の使用方法(使用期間や摂取量)が適正であれば基本的に問題はありません。
なお漢方薬が処方されている場合は、医師に相談したほうが良いでしょう。
OTCの漢方薬(薬局・ドラッグストアなどで販売されている漢方薬)を服用している場合は、併用し始めてから変化がないか体調をチェックして下さい。
メリットがない状態で長期間にわたって漫然と使用すべきではありません。

Q.

ダウン症も
防げるって本当?

A.葉酸サプリの摂取が推奨されるようになった理由は、胎児が二分脊椎症(にぶんせきついしょう)や無脳症などの神経管閉鎖異常となる発症リスクを下げると確認されたことにあります。
また葉酸不足が、胎児の先天性異常を高める可能性があるとも言われています。
そこで、先天性疾患であるダウン症の予防効果もあるのではないかと思われる方もいるようですが、現在のところ葉酸とダウン症との関係を示す症例や研究報告はありません。

Q.

自閉症のリスクも
減らせるの?

A.葉酸の不足が、「発達障害」のリスクを増加させる可能性があるのではないかと指摘されていますが、妊娠中の葉酸の摂取によりそのリスクが減少するかについては現在研究が進められており、確定的な結果はまだ報告されていません。

Q.

喘息やアトピーに
なりやすいと
聞いたけど本当?

A.葉酸に限らずいくつかのビタミン類には、この値を超えて摂取した場合、過剰摂取による健康障害が発生するリスクがある「耐容上限量」が設定されています。
葉酸の「耐容上限量」はサプリメント等に含まれるプテロイルモノグルタミン酸として1,000μgとなっています。

つまり、この量以上のサプリメントの摂取はしないで欲しいということです。
葉酸サプリを『過剰に』飲むと子供が喘息(ぜんそく)やアトピーになりやすいと考えてください。

Q.

多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)
への効果は?

A.多嚢胞(たのうほう)性卵巣症候群(PCOS)と血中葉酸量に関連が認められるとの報告がありますが、葉酸の摂取によりPCOSのリスクが減少するかについての報告はありません。

Q.

葉酸サプリを飲み忘れたら?

A.その分は諦めて、また次から継続して摂取するようにしましょう。
葉酸の過剰摂取を避けるため、飲み忘れ分を一度にまとめ飲みするような行為は避けてください。

Q.

葉酸サプリ以外にも複数のサプリメントを飲んでいる場合は?

A.同じ成分が重複して含まれている可能性があるため、意図せずに過剰摂取となってしまうことも。
併用しているその他のサプリメントに含まれる葉酸の含有量も、しっかりチェックしておきましょう。

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンEなどの脂溶性ビタミンは体内に蓄積されやすい栄養素のため、過剰摂取になりやすいと言われています。
サプリの含有量や一日の推奨上限量に注意してください。

Q.

価格の安いはサプリは大丈夫?

A.相場価格と比較して極端に安い場合、低価格で販売されている理由があります。
・消費期限を延ばすために保存料などの添加物が含まれている
・原材料に不安
安全や品質に影響するものであれば問題です。

一方で仕入れや流通販路の工夫など企業努力から安いのであれば問題ありません。
他にも葉酸以外の栄養素が必要量入っているか、相談窓口があるかなどは価格に影響する場合がありますが、安心材料の判断基準のにもなります。

単純に「安いサプリ=危険」と決めつけるのではなく、安さの理由を見極める目を持つことが重要です。

Q.

葉酸サプリはいつ飲んだらいいの?

A.食間がおすすめです。
葉酸サプリは薬ではないため、基本的にはいつ飲んでもOKですが胃に食べ物がない状態の方が、吸収率が高まります。
胃に負担がかかることが心配な場合は、食後の方がいい場合も。

詳しくはコチラ
葉酸サプリはいつ飲むのがベスト?食後?食間?おすすめの飲み方

Q.

葉酸サプリはアレルギー体質でも飲めるの?

A.葉酸サプリの葉酸でアレルギーを起こすことはないと考えられますが、まれにサプリメントの添加物に反応してアレルギー症状が出る場合があります。

葉酸・添加物を取り過ぎない様に過剰摂取を避け、心配な場合は販売会社やメーカーに問い合わせをしてください。

Q.

タブレット・キャンディタイプの葉酸でもOK?

A.できたらサプリでの摂取をおすすめします。
おやつとしても美味しく、水なしでも食べられる【ラムネタイプ・キャンディタイプ・グミタイプ】は、ドラッグストアでも人気です。
ただし、鉄分・カルシウム以外の栄養素が入っていない商品も多く、甘味料や香料などサプリには配合の少ない添加物も入っています。

こんなにある!市販の葉酸サプリ72種を比較

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すでにお目当ての葉酸サプリがあるという方は、購入前にsyufeel独自の比較結果を参考にしてみてください。

商品名1日の
コスト
1日の
葉酸
摂取量
添加物ニオイ大きさ・

安全性放射線
検査
生産国妊娠時に必要な
栄養素
Lara Republic
葉酸サプリ
Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリ¥2,980
まる¥99まる400μgまるなしまるほぼなしまる8mm
4粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ママニック
葉酸サプリ
ママニック葉酸サプリ ¥3,780
まる¥122まる400μgまる賦形剤まるほぼなしまる9mm
4粒
まるGMP準拠工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
はぐくみ葉酸はぐくみ葉酸酸¥1,980まる¥66まる500μgまるなしまるややレモンまる9mm
3粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ベルタ
葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ\3,980
まる¥133まる400μgまるなしまるほぼなしまる9mm
4粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
美的ヌーボ
プレミアム
美的ヌーボプレミアム¥6,912
ばつ¥230まる400μgまるなしばつクセありばつ13~
19mm
5粒
まるFDA認定工場製まる検査済まるアメリカ
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ママナチュレ
葉酸サプリ
ママナチュレ葉酸サプリ\4,298
まる¥143まる400μgまる乳化剤まるニオイなしまる9mm
3粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
BABY葉酸
ママのめぐみ
BABY葉酸ママのめぐみ¥4,980
さんかく¥166まる400μgまるなしまるココナッツまる9mm
4粒
まるGMP準拠工場製まる検査済まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
mitete
女性100人の声
から生まれた
葉酸サプリ
mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ AFC¥1,512
まる¥50まる400μgさんかく酸化防止剤
粘着剤
賦形剤
まる酸味まる8mm
4粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ベジストーリー
ベジママ
ベジストーリー ベジママ¥2,970
さんかく¥99まる400μgまるなしばつ干し草風まる7mm
4粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
オーガニック
レーベル葉酸
オーガニックレーベル 葉酸 ¥3,960
まる¥132まる400μgまる乳糖さんかくセロリ風まる8mm
3粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
パティ
葉酸サプリ
パティ葉酸サプリ¥3,780
まる¥126まる400μgまるなしばつ薬草ぽいまる8mm
4粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • カルシウム
amoamoamoamo ¥3,564まる¥119まる400μgまる着色料ばつ独特まる7mm
3粒
ばつ認定なしまる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • ビタミンC
プレミンプレミン ¥3,880まる¥125まる400μgまるなしまるやや甘いまる9mm
4粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ノコア
インナーコア
グローアップ
サプリメント葉酸
+DHA/EPA
ノコア インナーコア グローアップサプリメント 葉酸+DHA/EPA ¥3,980
さんかく¥142まる480μgまる粘着剤まるほぼなしばつ12mm
6粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
はじめての葉酸はじめての葉酸 ¥3,780まる¥1262まる400μgさんかく乳化剤
賦形剤

ばつわかめぽい2まる9mm
4粒
2まるGMP認定工場製2まる検査済2まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ママオメガmama omega ママオメガ ¥1,9502まる¥652まる480μgまる乳化材さんかくビタミンぽいばつ黒12mm
白8mm
5粒(黒2白3)
2まるGMP認定工場製2まる検査済2まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
メルミー
葉酸サプリ
mereme メルミー葉酸サプリ ¥2,980
2まる¥992まる400μg2まるなしさんかく少し鉄ぽい2まる9mm
4粒
2まるGMP認定工場製2まる検査済2まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ディアナチュラ
葉酸
ディアナチュラ葉酸¥278
まる¥9まる400μgまる乳化剤まるほぼなしまる7mm
1粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
ピジョン葉酸
カルシウムプラス
ピジョン葉酸カルシウムプラス¥876
まる¥29まる400μgさんかく乳化剤
賦形剤
まるほぼなしまる8mm
2粒
ばつ認定なしばつ不明まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
大塚製薬
ネイチャーメイド
葉酸
ネイチャーメイド葉酸¥410
まる¥5まる400μgまる乳糖まるほぼなしまる8mm
2粒
まるFDA認定工場製まる検査済まる日本なし
ヤマノの
葉酸サプリ
ヤマノの葉酸サプリ¥3,456
まる¥115まる400μgまるなしさんかくヨーグルトまる7mm
4粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
DHC葉酸
30日分
DHC葉酸 30日分\398
まる¥13まる400μgさんかく甘味料
乳化剤
賦形剤
防かび剤
まるほぼなしまる8mm
1粒
ばつ不明ばつなしまる日本
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
愛され葉酸愛され葉酸¥4,980さんかく¥166まる400μgまるなしまるレモンまる6mm
3粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • 低分子カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンC
ビーンスターク
マム毎日葉酸
+鉄これ1粒
¥890
まる¥15まる400μgまるなしまるほぼなしまる15mm
1粒
ばつ認定なしまる検査済まる日本
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
キョーリン
赤ちゃんの
ささやき葉酸+
マルチビタミン
¥2,058
まる¥34まる400μgさんかく乳糖
麦芽糖
さんかくビタミンぽいまる7.5mm
2粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
サンテベル
セレクション
kodakara
サンテベルセレクションkodakara¥17,800
ばつ¥593まる400μgまる着色料さんかく野菜ジュースさんかく9mm
6粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
madonna
葉酸+鉄+DHA
¥3,240
まる¥36まる400μgまるなしまる無臭まる小粒
1粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
ワカサプリ
葉酸&オメガ3
¥2,591
まる¥29まる400μgさんかく着色料
賦形剤
乳化剤
ばつ不明まる4.5mm
1粒
まるGMP認定工場製ばつ回答なしまる日本なし
優月美人
おたね人参
+葉酸サプリ
¥3,703
まる¥123まる400μgまるなしさんかく生姜レモンばつ粉末状
1包
まるGMP認定工場製ばつなしまる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
グラース
・グラース葉酸
メニーミックス
\3,980
まる¥133まる400μgまるなしさんかくややありまる21mm
2粒
まるGMP認定工場製ばつなしまるアメリカ
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
NOW 葉酸
800μg
+ビタミンB12
¥450
まる¥2さんかく800μgばつ不明ばつ不明まる約18mm
1粒
まるGMP認定工場製ばつなしまるアメリカ
  • ビタミンB12
ドクターズ
チョイス
オーガニック
天然葉酸
\5,720
さんかく¥191まる400μgばつ回答なしまる無臭まる8mm
2粒
まるGMP認定工場製ばつなしまるアメリカなし
小林製薬の
栄養補助食品
葉酸 鉄
カルシウム
¥694
まる¥23まる480μgまる賦形剤さんかくややありまる8mm
3粒
ばつ認定なしまる検査済まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ママスタイル
マタニティ
チャージ
ママスタイル マタニテイチヤージ¥661
まる¥22まる480μgさんかく粘着剤
賦形剤
まるほぼなしまる小粒
2粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
プレネイタル
1/2スプリット
¥4,860
さんかく¥162さんかく800μgまる賦形剤まるほぼなしまる7.2mm
×20.9mm
4粒
ばつ認定なしまる検査済まるアメリカ
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ふくや
やさしい葉酸
¥1,200
まる¥32まる400μgさんかくセルロース
乳化剤
さんかくややありまる9mm
×4mm
4粒
まるGMP認定工場製ばつなしまる日本なし
ティーライフ
たんぽぽサプリ
葉酸+鉄
¥1,296
まる¥43まる400μgまる乳化剤さんかくややありまる8mm
3粒
まるGMP認定工場製ばつ不明まる日本
  • カルシウム
キャリネス
RICH FERTILITY
¥4,536
さんかく¥151さんかく850μgさんかく乳化剤
賦形剤
まる無臭まる18mm
2粒
まるGMP認定工場製ばつなしまる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
Baby&Me
葉酸+B6・B12
Baby & Me葉酸+B6・B12¥3,780
まる¥42まる400μgまる賦形剤まる無臭まる11mm
×4.7mm
2粒
まるGMP認定工場製さんかく抜き取り検査まる日本
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
ファイン葉酸
フルーツ風味
¥409
まる¥8まる480μgさんかく甘味料
乳化剤
賦形剤
さんかくややありまる11mm
2粒
まるGMP認定工場製ばつなしまる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
AglyMax
イソラコン葉酸400μg
AglyMaxイソラコン葉酸400μg¥6,156
ばつ¥205まる400μgさんかく乳化剤
賦形剤
ばつ大豆ぽいまる8mm
2粒
ばつ不明ばつ不明まる日本
  • ビタミンB12
たまひよ
葉酸サプリ
たまひよ葉酸サプリ¥1,620
まる¥54まる400μgさんかく粘着剤
賦形剤
さんかくややありまる8mm
1粒
まるGMP認定工場製ばつなしまる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
roi nature
葉酸サプリ
roi nature¥3,758
まる¥55まる400μgばつ不明ばつ不明まる9mm
3粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • カルシウム
ナマサプリ
葉酸
ナマサプリ葉酸¥1,360
まる¥45まる400μgさんかく粘着剤
賦形剤
まるほぼなしまる8mm
×3.5mm
2粒
まるGMP認定工場製
FDA認定工場製
ばつなしまるアメリカ
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ファスティー
葉酸サプリ
ファスティー葉酸サプリ¥3,800
まる¥127まる400μgまるなしばつ漢方っぽいまる8mm
4粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB12
アルコ
ママのミカタ
アルコママのミカタ¥1,602
まる¥53まる400μgさんかく乳化剤
賦形剤
ばつ漢方っぽいまる7mm
2粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
エス・ティー
・エス
ママビューティ
葉酸サプリ
エス・ティー・エスママビューティ葉酸サプリ¥4,980
まる¥55まる480μgまる化学調味料さんかくややありまる8mm
4粒
ばつ認定なしまる検査済まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
アスカ
コーポレーション
ヘルスミッション
葉酸・ヘム鉄2
\1,602
まる¥52まる400μgまるなしまるほぼなしまる一般的なサイズ
2粒
ばつ認定なしばつなしまる日本
  • ビタミンB12
Solgar
400マイクロ
グラム
¥2,820
まる¥28まる400μgばつ不明ばつ不明まる15mm
1粒
まるFDA認定工場製ばつなしまるアメリカなし
ネイチャーズ
ウェイ葉酸800mcg
¥658
まる¥7さんかく800μgまるなしばつ不明まる一般的なカプセル
1粒
まるFDA認定工場製ばつ不明まるアメリカ
  • マグネシウム
FutureBiotics
天然葉酸800

FutureBiotics天然葉酸800¥1,640
まる¥14さんかく800μgばつ不明ばつ不明まる不明
1粒
まるFDA認定工場製ばつなしまるアメリカ不明
Nature`s Plus
FOLICACIDHEARTS
¥900
まる¥10まる400μgばつ不明ばつ不明まる10mm
1粒
まるFDA認定工場製ばつなしまるアメリカ不明
クアトロ・アクティブ
葉酸
¥3,390
まる¥38まる500μgばつ不明ばつ不明まる8mm
1粒
まるFDA認定工場製まる検査済まるアメリカなし
Lindens 葉酸¥1,731まる¥7まる400μgばつ不明ばつ不明まる不明
1粒
ばつ不明ばつなしまるイギリスなし
Source Naturals
メガ葉酸
¥2,710
まる¥23さんかく800μgばつ不明ばつ不明まる約10mm
1粒
まるFDA認定工場製ばつなしまるアメリカ
  • ビタミンB12
陶陶酒本舗
健好哲学
葉酸&ビタミン
\1,080
まる¥18まる400μgばつ甘味料
粘着剤
乳化剤
賦形剤
まるほぼなしまる8.3mm
1粒
まるGMP認定工場製ばつなしまる日本
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
井藤漢方製薬
葉酸+マカ 60粒
¥908
まる¥30まる400μgまる乳糖まるほぼなしまる8mm
2粒
まるGMP認定工場製さんかく主原料マカのみ放射線検査済まる日本
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
エレビット ¥4,500まる¥150さんかく800μgさんかく着色料
乳化剤
まる無臭まる9mm
3粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
井藤漢方製薬
葉酸400 Ca・Feプラス 120粒
井藤漢方製薬葉酸400 Ca・Feプラス 120粒¥1,760
2まる¥592まる400μg2まるなし2まるほぼなしまる7mm
4粒
2まるGMP認定工場製2まる検査済2まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
UHAグミサプリ
鉄&葉酸 アサイー
ミックス味
ボトルタイプ
60粒 30日分
UHAグミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味 ボトルタイプ 60粒 30日分¥756
2まる¥25ばつ240μg2まるなしさんかくグレープ2まる7mm
4粒
まる食の安全システム
(RSSC2200)
の認証工場
ばつ未実施2まる日本
ピジョン
サプリメント
葉酸プラス
60粒入
ピジョン サプリメント 葉酸プラス 60粒入¥876
2まる¥152まる400μgばつ乳化剤
賦形剤
増粘剤
2まるなし2まる8mm
1粒
2まるGMP認定工場製2まる検査済2まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
オリヒロ
チュアブル
ミネラル鉄分
オリヒロ チュアブルミネラル 鉄分¥713
2まる¥8ばつ200μgさんかく香料
酸味料
甘味料
さんかくミックスベリー2まる12mm
2粒
2まるGMP認定工場製ばつ未実施2まる日本
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
ディアナチュラ
スタイル
ヘム鉄×葉酸 +
ビタミンB6・
B12・C 120粒
ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸 +ビタミンB6・B12・C 120粒¥1,464
2まる¥24ばつ240μg2まる賦形剤2まるなしまる8mm
2粒
2まるGMP認定工場製
・ISO
ばつ未実施2まる日本
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
LIFE STYLE
B-50
コンプレックス
(葉酸400μg配合)
LIFE STYLE B-50 コンプレックス(葉酸400μg配合)¥2,673
2まる¥452まる400μg2まるなしばつ天然成分
のニオイ
まる19mm
1粒
2まるGMP認定工場製ばつ未実施まるアメリカ
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
hanauta
葉酸サプリ
hanauta 葉酸サプリ¥2,862
2まる¥322まる400μg2まるなし2まるなし2まる10mm
1粒
2まるGMP認定工場製ばつ未実施2まる日本なし
天使の
葉酸サプリ
天使の葉酸 サプリ¥980
2まる¥332まる400μg2まるなしばつ原材料
のニオイ
2まる8mm
4粒
2まるGMP認定工場製2まる検査済2まる日本
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
アロベビー
葉酸サプリ
アロベビー葉酸サプリ¥3,890
まる¥1332まる400μg2まるなし2まるなし2まる9mm
4粒
2まるGMP認定工場製2まる検査済2まる日本
  • 亜鉛
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
現役産婦人科が
考えた葉酸サプリ
(M&B)
現役産婦人科が考えた葉酸サプリ(M&B)¥2,980
2まる¥992まる400μg2まるなし2まるなしまる錠剤:丸直径
約8mm

カプセル:楕円
直径約14m
縦約8m
4粒
2まるGMP認定工場製2まる検査済2まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンC
ゆめやの
葉酸サプリ
ゆめやの葉酸サプリ¥3,960
まる¥132まる400μgばつ不明まるほぼなしまる8mm
4粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
明治
ローラ鉄+葉酸
¥1,058
まる¥29ばつ200μgばつ不明ばつ不明まる不明
2粒
ばつ不明ばつ不明まる日本不明
レディエンス
マカto葉酸
¥2,138
まる¥71まる400μgばつ不明まる気にならないまる8mm
6粒
まるGMP認定工場製まる検査済まる日本
  • 亜鉛
  • カルシウム
  • マグネシウム
ナチュラルハウス
葉酸+鉄
ナチュラルハウス葉酸+鉄¥3,240
まる¥108まる400μgさんかく酸化防止剤
粘着剤
賦形剤
乳糖
ばつゼラチンさんかく13.5mm
×8mm
3粒
まるGMP認定工場製ばつなしまる日本
商品名1日の
コスト
1日の葉酸摂取量添加物ニオイ
大きさ
・粒
安全性放射線
検査
生産国
妊娠に必要な栄養素
Lara Republic
葉酸サプリ
Lara Republic(ララリパブリック)葉酸サプリ ¥2,980詳細・申込
まる¥99 まる400㎍ まるなし まるほぼなし
まる8mm
4粒
まるGMP認定工場製 まる検査済 まる日本
亜鉛 カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
ママニック
葉酸サプリ
ママニック葉酸サプリ ¥3,780 詳細・申込
まる¥122 まる400㎍ まる賦形剤 まるほぼなし
まる9mm
4粒
まるGMP準拠工場製 まる検査済 まる日本
亜鉛 カルシウム マグネシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
はぐくみ葉酸 ママニック葉酸サプリ ¥1,980 詳細・申込 まる¥66 まる500㎍ まるなし まるややレモン
まる9mm
3粒
まるGMP認定工場製 まる検査済 まる日本
カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
ベルタ
葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ ¥3,980詳細・申込
まる¥133 まる400㎍ まるなし まるほぼなし
まる9mm
4粒
まるGMP認定工場製 まる検査済 まる日本
亜鉛 カルシウム マグネシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
美的ヌーボ
プレミアム
美的ヌーボプレミアム ¥6,912詳細・申込
ばつ¥230 まる400㎍ まるなし ばつクセあり
ばつ13~19mm
5粒
まるFDA認定工場製 まる検査済 まるアメリカ
亜鉛 カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
ママナチュレ
葉酸サプリ
ママナチュレ葉酸サプリ ¥4,298詳細・申込
まる¥143 まる400㎍ まる乳化剤 まるニオイなし
まる9mm
3粒
まるGMP準拠工場製 まる検査済 まる日本
亜鉛 カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
BABY葉酸
ママのめぐみ
BABY葉酸ママのめぐみ ¥4,980詳細・申込
さんかく¥166 まる400㎍ まるなし まるココナッツ
まる9mm
4粒
まるGMP準拠工場製 まる検査済 まる日本
カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
mitete
女性100人の声から
生まれた葉酸サプリ
AFC 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ ¥1,512詳細・申込
まる¥50 まる400㎍ さんかく酸化防止剤
粘着剤
賦形剤
まる酸味
まる8mm
4粒
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まる¥133 まる400㎍ まるなし さんかくややあり
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まる約18mm
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ドクターズチョイス
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¥5,720詳細・申込
さんかく¥191 まる400㎍ ばつ回答なし まる無臭
まる8mm
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小林製薬の
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ばつ認定なし まる検査済 まる日本
カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
ママスタイル
マタニティチャージ
ママスタイル マタニテイチヤージ ¥661詳細・申込
まる¥22 まる480㎍ さんかく粘着剤
賦形剤
まるほぼなし
まる小粒
2粒
まるGMP認定工場製 まる検査済 まる日本
カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12
プレネイタル
1/2スプリット
¥4,860詳細・申込
さんかく¥162 さんかく800㎍ まる賦形剤 まるほぼなし
まる7.2mm×20.9mm
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ばつ認定なし まる検査済 まるアメリカ
亜鉛 カルシウム マグネシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
ふくや
やさしい葉酸
¥1,200詳細・申込
まる¥32 まる400㎍ さんかくセルロース
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さんかくややあり
まる9mm×4mm
4粒
まるGMP認定工場製 ばつなし まる日本
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ティーライフ
たんぽぽサプリ葉酸+鉄
¥1,296詳細・申込
まる¥43 まる400㎍ まる乳化剤 さんかくややあり
まる8mm
3粒
まるGMP認定工場製 ばつ不明 まる日本
カルシウム
キャリネス
RICH FERTILITY
¥4,536詳細・申込
さんかく¥151 さんかく850㎍ さんかく乳化剤
賦形剤
まる無臭
まる18mm
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まるGMP認定工場製 ばつなし まる日本
亜鉛 カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12
Baby&Me
葉酸+B6・B12
Baby & Me葉酸+B6・B12 ¥3,780詳細・申込
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まるGMP認定工場製さんかく抜き取り検査 まる日本
カルシウム マグネシウム ビタミンB6 ビタミンB12
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フルーツ風味
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まる8mm
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ビタミンB12
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葉酸サプリ
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まる8mm
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カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12
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葉酸サプリ
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カルシウム ビタミンB12
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アルコママのミカタ ¥1,602詳細・申込
まる¥53 まる400㎍ さんかく乳化剤
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ばつ漢方っぽい
まる7mm
2粒
まるGMP認定工場製 まる検査済 まる日本
エス・ティー・エス
ママビューティ
葉酸サプリ
エス・ティー・エスママビューティ葉酸サプリ ¥4,980詳細・申込
まる¥55 まる480㎍ まる化学調味料 さんかくややあり
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カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
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コーポレーション
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ネイチャーズ
ウェイ葉酸800mcg
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まる¥7 さんかく800㎍ まるなしばつ不明
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1粒
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マグネシウム
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天然葉酸800
FutureBiotics天然葉酸800 ¥1,640詳細・申込
まる¥14 さんかく800㎍ ばつ不明ばつ不明
まる不明
1粒
まるFDA認定工場製 ばつなし まるアメリカ
不明
Nature`s Plus
FOLICACIDHEARTS
¥900詳細・申込
まる¥10 まる400㎍ ばつ不明ばつ不明
まる10mm
1粒
まるFDA認定工場製 ばつなし まるアメリカ
不明
クアトロ・アクティブ
葉酸
¥3,390詳細・申込
まる¥38 まる500㎍ ばつ不明ばつ不明
まる8mm
1粒
まるFDA認定工場製 まる検査済 まるアメリカ
なし
Lindens 葉酸 ¥1,731詳細・申込 まる¥7 まる400㎍ ばつ不明ばつ不明
まる不明
1粒
ばつ不明 ばつなし まるイギリス
なし
Source Naturals
メガ葉酸
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まる¥23 さんかく800㎍ ばつ不明ばつ不明
まる約10mm
1粒
まるFDA認定工場製 ばつなし まるアメリカ
ビタミンB12
陶陶酒本舗
健好哲学
葉酸&ビタミン
¥1,080詳細・申込
まる¥18まる400㎍ ばつ甘味料
粘着剤
乳化剤
賦形剤
まるほぼなし
まる8.3mm
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ビタミンB6 ビタミンB12
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まる8mm
2粒
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ビタミンB6 ビタミンB12
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2まるGMP認定工場製 ばつ未実施 2まる日本
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2まるGMP認定工場製・ISO ばつ未実施 2まる日本
ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
LIFE STYLE B-50コンプレックス(葉酸400μg配合)LIFE STYLE B-50 コンプレックス(葉酸400μg配合)¥2,673詳細・申込 2まる¥45 2まる400μg 2まるなし ばつ天然成分のニオイ
まる19mm
1粒
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ビタミンB6 ビタミンB12
hanauta葉酸サプリhanauta 葉酸サプリ¥2,862詳細・申込 2まる¥32 2まる400μg 2まるなし 2まるなし
2まる10mm
1粒
2まるGMP認定工場製 ばつ未実施 2まる日本
なし
天使の葉酸サプリ天使の葉酸 サプリ¥980詳細・申込 2まる¥33 2まる400μg 2まるなし ばつ原材料のニオイ
2まる8mm
4粒
2まるGMP認定工場製 2まる検査済 2まる日本
カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12
アロベビー葉酸サプリアロベビー葉酸サプリ¥3,890詳細・申込 まる¥133 2まる400μg 2まるなし 2まるなし
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2まるGMP認定工場製 2まる検査済 2まる日本
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現役産婦人科が 考えた葉酸サプリ (M&B)現役産婦人科が考えた葉酸サプリ(M&B)¥2,980詳細・申込 2まる¥99 2まる400μg 2まるなし 2まるなし
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カプセル:楕円
直径約14m
縦約8m
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2まるGMP認定工場製 2まる検査済 2まる日本
亜鉛 カルシウム マグネシウム ビタミンB6 ビタミンB12
ゆめやの
葉酸サプリ
ゆめやの葉酸サプリ ¥3,960
まる¥132 まる400㎍ ばつ不明 まるほぼなし
まる8mm
4粒
まるGMP認定工場製 まる検査済 まる日本
亜鉛 カルシウム ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC
明治
ローラ鉄+葉酸
¥1,058
まる¥29 ばつ200μg ばつ不明ばつ不明
まる不明
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ばつ不明 ばつ不明 まる日本
不明
レディエンス
マカto葉酸
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亜鉛 カルシウム マグネシウム
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乳糖
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葉酸とは?

葉酸とは
葉酸(Folic Acid、フォーリックアシッド)は、ほうれん草から見つけ出された水溶性のビタミンB群の一種で、ここ数十年で新たに発見された栄養素です。
緑黄色野菜の葉に特に多く含まれている成分であることから、「葉酸」と名付けられました。

1980年代~90年代に行われた試験によって、胎児が「神経管閉鎖異常」を発症するリスクを下げることがわかり、世界中で葉酸の摂取推進が加速しました。
厚生労働省が葉酸摂取推奨を発表した2000年から、自治体や企業でも葉酸の摂取を推奨しています。
参照:神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

日本先天異常学会も摂取を推奨

2017年3月、日本先天異常学会では葉酸摂取を呼びかけを発表、葉酸摂取の重要性を広く知らせようとしています。

発表には以下の説明があります。

  • 妊娠の4週前~妊娠12週までに、葉酸サプリで葉酸を1日400㎍摂取すると、神経管閉鎖障害の発生リスクが減らせる
  • 神経管閉鎖障害の子供を持つ母親が1日400㎍摂取することで、次の子供は72%再発防止ができた(1999年実績)
  • 日本人の妊娠女性が葉酸サプリを飲んでいる割合は10~20%程度、神経管閉鎖障害の発生件数はあまり下がっていない

日本先天異常学会の声明は新聞でも取り上げられ、妊娠前~妊娠中の葉酸摂取が重要視されていることがわかります。

さらに毎年4月3日を『葉酸の日』に制定し、神経閉鎖障害予防月間としました。
日本産婦人科学会にも、妊活・妊娠中の女性にさらなる葉酸接種の呼びかけを求めています。

参照:日本先天異常学会のメッセージ 葉酸サプリメントの摂取により神経管閉鎖障害の発症リスクを減らしましょう
参照:葉酸の日および葉酸摂取による神経管閉鎖障害予防月間周知のお願い – 日本産科婦人科学会

妊活に効果はあるの?

葉酸摂取が推奨されている最大の理由は、胎児の神経管閉鎖異常の発症リスクを下げることです。
「葉酸=妊娠しやすさに直接関係する成分」ではなく、妊娠しやすくなる栄養素だから「妊活サプリ」と言われているわけではありません。
ただし、妊娠のための体作りという視点で見ると、妊活への間接的な効果は期待できる成分です。

具体的には造血作用、細胞分裂促進効果のある葉酸を摂取することで子宮内膜が厚くなり、着床しやすい子宮内の環境づくりをサポートしてくれる効果が期待できます。
また、海外の調査論文によると、葉酸によって月経不順が改善したことにより妊娠率が向上したという発表もありました。

結果として、妊活への効果を考えた場合でも、葉酸はとったほうがいい栄養素だと言えます。

参照:Folic acid supplementation and fecundability

葉酸摂取に取り組む自治体も

葉酸は心筋梗塞やアルツハイマーにも効果があるとされています。

埼玉県の坂戸市(さかどし)では、葉酸の効果に着目し、「坂戸市葉酸プロジェクト」という運動を立ち上げています。
女子栄養大学や民間企業と共同で葉酸を食品に添加する開発が進められ、妊娠希望・妊婦・授乳期の女性はもちろん、認知症や脳梗塞の予防のためにも市民全体に摂取を呼びかけています。

2018年1月17日に放送されたNHK『ガッテン!』でも取り上げられていました。
参照:動脈硬化&認知症からカラダを守れ! – NHK ガッテン!

\葉酸の専門家に聞きました/

葉酸の効果と必要性

葉酸の効果と必要性
葉酸は、遺伝子とDNAを作る過程で重要な役割を担う栄養素。
細胞が増殖・分裂するときは、DNAも倍増して分裂するため、人間が細胞分裂する際には葉酸が必須となるのです。

妊娠初期までに母体の葉酸が不足したり、葉酸摂取の妨げ要因があった場合、胎児の細胞が正常に形成できなくなり先天性異常が発生するリスクが高まるといわれています。

葉酸は食事からとりにくい栄養素

水に溶けやすく熱で壊れやすい栄養素。
体内に蓄積されないため毎日とる必要がありますが、食物からは取りにくいためどうしても慢性的に不足しがちです。

食生活が多様化するとともに朝食をとらない若者も増え、10代~20代の葉酸不足は深刻になっています。

他のビタミンに比べて世間の認知度も低いため、妊活を始めた方や妊娠が確定し産婦人科で葉酸を進められるようになって初めて知る方も多いのが現状。
葉酸は意識して摂取する必要があるのです。

葉酸はいつからいつまで必要?

葉酸が必要な時期はいつからいつまで
健康面から考えれば、認知症・骨粗しょう症・脳血管疾患などの予防効果を考えると、妊娠可能な年齢に留まらず意識して摂取し続けたほうがいい栄養素といえます。

生まれる子どもの健康リスク低減を目的にするのであれば、『子どもができる可能性のある年齢のすべての女性』と言えますが、具体的には下記の表が目安となります。

葉酸を摂取する時期葉酸の推奨量
(1日あたり)
葉酸の効果と働き
妊活中・妊娠前
480μg赤ちゃん
神経管閉鎖障害のリスク低減

母体
子宮内膜の強化・着床率
妊娠力アップ
妊娠初期~後期480μg赤ちゃん
神経管閉鎖障害のリスク低減
胎盤早期剥離予防
胎児発育遅延予防

母体
貧血予防
高血圧症候群の発症リスク低減
授乳中340μg母体
産後の回復力アップ
造血効果
(母乳は血液から作られるため、赤ちゃんのためにもなる)

葉酸は胎児の細胞分裂が盛んな妊娠初期の4週目~12週目に不足すると、細胞が正常に形成できなくなり、「神経管閉鎖不全」などの先天性疾患を招く危険性があります。

特に妊娠4週目は女性が「妊娠したかも?」と気が付く頃。
その頃にはすでに妊娠2ヶ月に入っており、赤ちゃんの脳と脊髄が掲載される大事な時期でもあります。

葉酸は妊娠前からの摂取が望ましい

気が付かない間に妊娠している場合も考えられるため、葉酸は妊娠前からの摂取が望ましいと言われています。

妊娠判明後に産婦人科などで葉酸サプリのことを聞くまで、葉酸のことを知らずに飲んでいなかった人も多くみられます。
葉酸は妊娠中の胎児の発育を助けてくれるはたらきがあるので、すぐに飲み始めましょう。
男性への効果
葉酸は男性にとても重要。
アメリカ カリフォルニア大学のバークレー校の研究結果に、葉酸には精子の染色体異常を起きにくくしているというデータがあります。

要約すると葉酸が足りている男性は、葉酸が不足している男性よりも染色体異常の精子の率が、約20%低くなったというものです。
参照:03.19.2008 – Folate intake linked to genetic abnormalities in sperm, says new study
男性も女性と同様、妊娠を考えるようになった時から積極的に取り入れることをおすすめします。

1日に必要な葉酸の摂取量

葉酸の必要摂取量
厚生労働省では、『日本人の食事摂取基準』という報告書で、栄養素がどの位必要かという基準を明確にしています。
最新版は2015年度のもので、その中には葉酸も含まれています。

報告に記載の項目はこちら。

  • 推定平均必要量:性別・年齢別の最小摂取量
  • 推奨量:不足がない(足りている)と考えられる摂取量、推定平均必要量の1.2倍に設定
  • 耐容上限量:過剰摂取により、健康になんらかの影響が発生する可能性がないと考えられる上限

『日本人の食事摂取基準』では0ヶ月~70歳以上の男女別となっていますが、当サイトでは18歳~29歳・30歳~49歳を取り上げ、説明します。

1日の葉酸の食事摂取基準(※1)

性別女性
年齢等推定平均
必要量
推奨量耐容
上限量※2
18 ~ 29(歳)200240900
30 ~ 49(歳)2002401,000
妊婦
(付加量)
+200+240-
授乳婦
(付加量)
+80+100-

性別男性
年齢等推定平均
必要量
推奨量耐容
上限量※2
18 ~ 29(歳)200240900
30 ~ 49(歳)2002401,000

(※1)妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性は、神経管閉鎖障害のリスクの低減のために、付加的に 400µg/日のプテロイルモノグルタミン酸の摂取が望まれる。
(※2)サプリメントや強化食品に含まれるプテロイルモノグルタミン酸の量。
参照:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要p25.(PDF:433KB)

食事摂取基準の表からわかること

1.男女ともに18歳~49歳の場合、葉酸は240μgを食事から取る

2.妊娠中は+240μg・授乳中は+100μg、さらに食事から取る

3.まだ妊娠しておらず、妊娠希望・妊娠の可能性がある女性は食事から240μg+サプリメントで400μg取って欲しい

注目して欲しいのは『3』です。
厚生労働省の食事摂取基準は『食事から摂取する栄養素』を記したもの。

その欄外に、妊娠希望または妊娠の可能性がある女性は食事に加えて、サプリメントなどで葉酸を取って欲しいと記しています。
葉酸は基本的には食事から取ることが前提ですが、食事からではどの位とれているのかわかりにくく、吸収率も良くないため、確実に摂取できるサプリメントでと記しているのです。

結論:1日に必要な葉酸の摂取量
妊娠希望・妊娠の可能性がある女性⇒食事で240μg+サプリメントで400μg
妊娠中⇒食事で480μg
授乳期⇒食事で340μg

妊娠中・授乳中の女性はサプリメントでの摂取については報告書で触れられていませんが、確実な摂取を考えるのであれば、妊娠中・授乳中もサプリメントでの摂取がおすすめです。

厚生労働省も葉酸サプリを推奨

葉酸はサプリメントで摂取する
厚生労働省が食事からだけでなく葉酸をサプリメント(栄養補助食品)での摂取を推奨する理由は、『体内吸収率の差』と『必要量摂取の確実性』にあります。

葉酸には『天然』と『合成』の2種類があり、同じ葉酸でも違いがあります。

葉酸の種類特徴体内吸収率
天然葉酸
(ポリグルタミン酸)
食べ物に含まれている葉酸
光や熱に弱く、水に溶けやすい

体内でモノグルタミン酸へと消化・分解されてから体内へと吸収される
約50%
合成葉酸
(モノグルタミン酸)
食べ物に含まれている葉酸を体に吸収しやすく変化させたもの

そのまま体内に吸収される
約85%

参照:神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について

『天然』の方が健康に良いイメージがありますが、『天然』も体内で『合成』に変化します。
天然葉酸を400μg摂取するには、葉物野菜の中でも特に含有量が多い「ほうれん草」でも1束100g換算で2束分必要。

調理方法によっては栄養が壊れてしまう可能性があり、消化吸収率にも個人差があるため、通常のケースでは食材本来の含有量をそのまま摂取することはできません。

そのため、サプリメントは葉酸を最初から吸収されやすい『合成』に変化させて配合しています。

体内での利用・吸収効率を踏まえて、厚生労働省は合成葉酸のサプリメント摂取を推奨しています。
1日に必要な葉酸を体内に取り入れたいのであれば、合成葉酸の方が確実かつ安心だといえます。

葉酸が不足するとどうなる?

葉酸が不足するとどうなるか

胎児期に葉酸が不足すると、先天性異常のリスクが高まります。
特に発症リスクの確率が上がる先天性異常として、「神経管閉鎖不全」という病気が挙げられます。

神経管閉鎖不全(神経管閉鎖障害)とは、脳・脊髄などの中枢神経の元である「神経管」が作られる時期(妊娠初期)に先天異常が起こることを言います。

神経管の上部で閉鎖障害が起きた場合「無脳症」といわれる、脳の形成不全です
流産や死産の割合も高くなります
神経管の下部に閉鎖障害が起きた場合「二分脊椎」といい、運動機能や知覚が麻痺します
生涯にわたって治療やリハビリをしていかなければならない可能性があります

細胞分裂が最も盛んに行われるのが胎児の時期です。
裏を返せば、赤ちゃんの神経管閉鎖不全の発症率を減らすためには、妊娠前の女性の葉酸不足を解消することが有効だといえるのです。

葉酸を過剰摂取するとどうなる?

葉酸 副作用
過剰摂取によって、発熱や蕁麻疹(じんましん)・紅斑(こうはん)・呼吸障害・かゆみなどの症状を起こすこともあります。
食品中の葉酸は水溶性のためかなりの量が吸収されず体外へ出ていくため、多めに食べても過剰摂取の心配はほぼありません。

しかし、一度に大量の栄養成分が摂取できるサプリメント中の葉酸は、吸収率がいいうえに手軽なため過剰摂取の注意が必要です。

現段階での結論としては、厚労省が定めている「葉酸摂取耐容上限量」をきちんと守れば、過剰摂取による副作用の心配はないと言えます。

安全な葉酸サプリの見分け方

葉酸サプリの安全性

葉酸サプリの安全性を確認するには、GMP認定工場で製造されているかを確認しましょう。

GMPとは、製品の一定品質と安全が保たれていることが証明されている工場のこと。
原材料の受け入れ・製造・出荷のすべての過程において、設備や衛生・品質管理など厳しい審査を通過した製品や工場だけに認定が与えられます。

葉酸サプリだけではなく、健康補助食品なども、GMPマークがついていれば品質に問題ない安全なものと言えます。
参照:GMPマークを目印に健康食品を選びましょう!

GMP認定は第三者機関に一任されており、基準を満たしていると認定された工場のこと『GMP認定工場』、審査基準をクリアしているが認定を受けていない工場を『GMP準拠工場』と呼びます。

アメリカには、FDA(Food and Drug Administration、アメリカ食品医薬品局、日本でいうところの厚生労働省)という政府機関があり、医薬品やサプリメント・化粧品などの安全を監視しています。
サプリメント大国のアメリカは、安全性への基準が世界で最も厳しく、常に最新の基準に変更され続けています。

FDAが認定したGMP工場を『cGMP認定工場(current Good Manufacturing Practice、現行GMP)』と言います。
アメリカではcGMP認定工場で製造されていない健康食品は販売が禁止されています。

アメリカ製の葉酸サプリは『FDA』『cGMP』と表示があるのもを選びましょう。

結論:安全な葉酸サプリの見分け方
『GMP認定工場』または『GMP準拠工場』で製造された葉酸サプリであること
アメリカ産の葉酸サプリは『FDA認定』『cGMP』とされているもの

もっと知りたい!葉酸の安全性

葉酸サプリを製造しているGMP認定工場について

当ページで葉酸サプリの安全性の基準の1つとして紹介している、GMP認定のGMPとは<Good Manufacturing Practice>の略で、日本語でいうと『適正製造規範』。

GMP認定を行っている第三者機関は以下の2つの民間団体です。

公益財団法人 日本健康・栄養食品協会一般社団法人 日本健康食品規格協会(JIHFS)
公益財団法人 日本健康・栄養食品協会GMPマーク一般社団法人 日本健康食品規格協会(JIHFS)GMPマーク

健康食品GMP認定ガイドラインとして定められている以下を満たしているかをチェックします。

健康食品GMPガイドラインの3原則

(製品の品質を保つための大きな目標)

◆ 各製造工程における人為的な誤りの防止

◆ 人為的な誤り以外の要因による製品そのものの汚染および品質低下の防止

◆ 全製造工程を通じた一定の品質の確保

(引用元:GMPマークを目印に健康食品を選びましょう! – 日本健康・栄養食品協会

GMP認定工場で作られた製品は、品質にばらつきがなく、汚染や異物混入などがない事の証明。

製品のチェック体制や製造記録、苦情の対応・記録なども審査の対象とされています。

葉酸サプリだけでなく、『芸能人が飲んでいる』『専門家がおすすめしている』商品は多くありますが、それだけではその商品が安全だという証明にはなりません。

厚生労働省ではきちんと品質が保たれた商品を選部事を推奨しています。
2017年時点でGMPは義務化されておらず、各企業の企業努力にとどまっています。
本来は認定を受けなくてもいいのですが、GMP認定を受けていれば葉酸サプリの安全性をアピールすることができると言えます。

葉酸サプリの添加物について

食品添加物は、厚生労働省が定めた『食品衛生法』で健康被害がないものしか使用してはいけない決まりになっています。

動物実験で無害であると確認された食品添加物の量があり、その1/100の量が毎日食べても安全であるとする量(1日の摂取許容量)と定められています。

実際に使われる食品添加物は、1日の摂取許容量よりさらに少ない量であるため、食品添加物は毎日取り続けても問題はありません。

参照:日本食品添加物協会 安全性に対する考え方

しかしこの安全性もあくまで動物実験での結果であり、人間も安全と言い切れるだけの研究結果がないため、確実に安全とは言い切れないという意見もあります。

特に妊娠希望・妊娠中の場合、赤ちゃんのことを考えて、安全であるとは言い切れない添加物は避けたいと思うのではないでしょうか?

食品添加物はサプリメントを製造する過程で、普通に使われるものです。

粉を固めて錠剤にするためや材料を均一に混ぜるためなど、製品にする・品質を守るという観点から、添加物を全く使わない無添加での製造は難しく、使用しなければ価格に響くことも。

当サイトではできる限りの安全性と安心を求め、『使われている添加物は安全性が確認されているという前提ではあるものの、添加物に対して不安に思う人もいる』という観点から、以下の添加物が入っているかを調査しています。

  1. 着色料(赤色2号、赤色106号、黄色4号、黄色5号、カラメル色素、コチニール色素)
  2. 甘味料(アスパルテーム、ステビア)
  3. 発色剤(亜硝酸ナトリウム、硝酸カリウム)
  4. 保存料(パラオキシ安息香酸イソブチル、パラヒドロキシ安息香酸イソブチル、ソルビン酸、ソルビン酸カリウム)
  5. 酸化防止剤(ジブチルヒドロキシトルエン、エチレンジアミン四酢酸二ナトリウム)
  6. 粘着剤(ポリリン酸ナトリウム、ピロリン酸ナトリウム、メタリン酸ナトリウム)
  7. 防カビ剤(OPPTBZ)
  8. 化学調味料(L-グルタミン酸ナトリウム)
  9. 乳化剤(ショ糖脂肪酸エステル)
  10. 賦形剤(ふけいざい)(麦芽糖、マルトース、乳糖(ラクトース)

葉酸サプリに含まれる添加物については、こちらのページでも詳しく解説しています。
葉酸サプリの添加物は安全?妊活中・妊娠中に影響はある?

解説!葉酸と食事の関係

妊娠を考える人や妊娠中・産後も、葉酸は必ず摂取したい栄養です。

葉酸は単体で摂取するよりも、他の栄養素と一緒に摂るほうが効果的ですが、せっかく葉酸を摂っても台無しになってしまう組み合わせもあります。

食事からは取りにくいと言われる葉酸ですが、できるだけ効率の良い上手な取り方を紹介します。

葉酸吸収率がUPする食べ物

葉酸と一緒に摂ると効果的な食べ物葉酸は『赤ちゃんの細胞の分化』と『赤血球の産生』の役割を担っているため、産前産後の女性に必要不可欠なビタミンです。
この2つの働きを効果的に得るには、葉酸と『ビタミンB12』の相乗効果を利用して吸収率を高めることが大切。

ビタミンB12は食品中のタンパク質と結合しているため、主に動物性食品に含まれており、基本的に野菜や果物、穀類・豆類には含まれていません。

ビタミンB12が豊富な食品

肉類:牛・豚・鶏の肝臓(レバー)
魚類:サンマ・いわし・鯖などの青魚、貝類、いくら・たらこなどの魚卵・海苔

ビタミンB12は、水溶性ビタミンでありながらも、熱に強い性質を持っているのが特徴のひとつ。
妊娠中でつわりが重い時や食欲がない時には、味噌汁にあさりやしじみを使用するのがおすすめです。

ビタミンB12の吸収には胃液の分泌が必要なので、食事の際には消化をよくするためにもよく噛んで、小さく砕いてから飲みこむように心がけてください。

レバーは食べ過ぎに注意

レバーはビタミンB12だけでなく、ビタミンAも多く含む食材であり、妊娠初期に過剰に摂取することで胎児に奇形を起こすリスクがあがることが報告されています。
また葉酸も多く含まれているため、食べ過ぎに注意しましょう。

魚介類には気をつけて

青魚には食物連鎖によって水銀が含まれているという情報も有り、産前産後に食べることには抵抗があるという方もいますが、魚の種類や食べ方に注意すれば問題はありません。

厚生労働省は、妊婦期・授乳期ともに良質なタンパク質やEPA・DHAなどの不飽和脂肪酸を多く含む魚を食べましょう、ただし食べる量に注意するようにという通達を出しています。
(参照元:これからママになるあなたへ – 厚生労働省

食品健康影響評価でも、母乳を介して乳児が摂取する水銀量は低いことが報告されています。
水銀量の高いキダイやマグロなどは摂取量に注意が必要ですが、アジ、サバ、イワシ、サンマなどは特に注意は必要ありません。

食べないのではなく、種類と量のバランスを考えてください。
魚介類は生のものだと食中毒の心配があるので、妊婦さんが食べる場合は火を通す方が安心です。

葉酸の吸収を妨げる食品

葉酸と一緒に取るとNGな食べ物アルコール
体内で分解された時に発生するアセトアルデヒドが、体内の葉酸を壊してしまう
妊娠の予定がある女性・授乳中のアルコールは控えること

タンニン
緑茶や紅茶、コーヒー、柿にも含まれる渋み成分
葉酸の吸収を妨げる
腸管からの鉄の吸収も阻害してしまうので、貧血を起こしやすい妊娠期には避ける
(※たまに飲む・1日に1杯程度など大量に飲むのでなければOK)

葉酸はただでさえ吸収されにくい栄養素。
吸収を阻害してしまう食品と一緒に摂取しないように注意が必要です。

食品表示も要チェック

お酒に限らず、栄養ドリンク剤にはアルコールを食品添加物として使用している食品もあります。
風味付けや保存性を高めるために使用されおり、含有量は僅かなものから1%を超えるものまでさまざま
食品表示ラベルに「アルコール・酒精」と記載があるものは注意し、気になる食品は控えた方が賢明です。

ダイエット効果や抗酸化作用などで知られるカテキンは、タンニンの1つです。
抹茶や緑茶風味のジュースやお菓子にも含まれており、カテキン配合などと書いてある食品も摂り過ぎには要注意です。

産前産後に必要な栄養素

産前産後の女性に必要な栄養素厚生労働省の食事摂取基準で付加量が定められているのは「妊婦期」と「授乳期」です。
このことからも、妊娠前から必要な栄養素を考慮した食事バランスが求められる上で、さらに産前産後の女性の身体にも特別な栄養管理が必要であると伺えます。

妊婦期から授乳期にかけて共通に付加量が定められている栄養素は、以下のとおりです。

妊娠期・授乳期に付加量が定められている栄養素(全14種類)
たんぱく質
ビタミン油溶性:ビタミンA
水溶性:ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・ビタミンC
ミネラルカルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・ヨウ素・セレン

産前・産後は葉酸以外にも様々な栄養素がわかります。
その中でも産前は『亜鉛』『カルシウム』『鉄』、産後は『鉄』『カルシウム』が非常に重要です。

亜鉛
胎児の細胞分裂を促し、不足すると発育不全や早産、低出生体重児のトラブルになる可能性があります。
母体の皮膚や毛髪の質の低下、味覚障害などの悪影響が起こりやすくなることも。

カルシウム
胎児の骨を作る際に必要で、不足すると骨や歯の形成に悪影響を及ぼします。
また胎児の成長に必要なカルシウムは母体の骨量から奪われるので、カルシウム不足になると骨粗しょう症のリスクが高まってしまいます。


妊娠中に貧血を起こす方も多いですが、これは胎児に鉄分を取られるから。
妊婦が突然倒れてしまうような事態は非常に危険ですし、鉄分不足は胎児の酸素不足を招いて発育不良となる恐れもあります。

母乳は血液から作られるので、母乳の質はママが食事で摂取した栄養分が重要です。
妊娠中は赤ちゃんに十分な栄養を届ける為に、食事の内容や栄養素について気をつけていても、産後はおろそかになってしまいがち。

赤ちゃんだけでなくママ自身の貧血や骨量の急激な減少を防ぐためにも、産後もしっかり栄養を取ってください。

このページを作ったきっかけ

当サイトsyufeelを立ち上げてから、スタッフの結婚や妊活が始まるタイミングが重なり、1人のスタッフから『葉酸サプリメント』の話題が上がりました。

葉酸は赤ちゃんとママにとても大切な栄養素で、サプリメントも種類がたくさんあることを知り、実際1つ買うならどれがいいか?という話になったのですが…
葉酸サプリの疑問
さらに、
『ベルタ葉酸ってよく聞くけど、どうなの?』
『価格が高いのも続けにくいけど、安すぎても逆に不安になる』
『みんながどんな葉酸サプリを選んでいるのか知りたい』
こんな意見もありました。

葉酸は妊活を始めたとき・妊娠が分かったとき以外は馴染みがない栄養素なので、身近でないことや、赤ちゃんに影響があることを考えれば、購入に迷ってしまうのも当然のこと。

また、『錠剤が苦手だから、粒の大きさは重要』『薬っぽいニオイがするのは絶対無理』など、スタッフな内でも気になるポイントはさまざまでした。
その結果、『これはもう実際に葉酸サプリを購入して比較するしかない!どの商品がいいのかスタッフ総出で調べてみよう!』と、なったのです。

私たちの調査結果は、全国の女性の役に必ず立つという全員一致の考えの元、本当に自分が飲みたいと思え、大切な人たちへも自信を持っておすすめできる葉酸サプリを探すべく、とことん本気で調査しています。

葉酸サプリメントの効果に関しては個人差があります。
体に合わないと感じた場合は服用を中止して、かかりつけ医に相談して下さい。アレルギー体質・薬を服用している・通院中や体調不良の方は、かかりつけ医に相談の上服用してください。

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