アサイーダイエットは効果アリ!?無理せずキレイに痩せる方法

さまざまなスーパーフードが話題になっている中、日本でも定番人気になりつつあるのが『アサイー』です。 そもそもアサイーはなぜ注目され始めたのか、本当にダイエット効果があるのかなど、今さら聞けないポイントについて紹介。 置き換えダイエットのはじめ方も必読です!
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アサイーとは

美容・健康効果が高いミラクルフルーツとして人気のアサイーは、ブラジル原産のヤシ科植物ワカバキャベツヤシの実です。
熟したフレッシュアサイーは、直径1センチくらいの大きさで見た目はブルーベリーそっくり。
実の可食部はたったの5%ですが、この部分に栄養がぎっしり詰まっています。
収穫してから24時間で酸化してしまうデリケートなフルーツなので、原産国以外では加工した状態で販売されています。
ヘルシー志向の方や美意識の高い女性を中心に、日本での人気もすっかり定着し、スーパーやコンビニでもアサイー入りの食品や飲料を見かけるようになりました。
アサイーとは

どんな味がするの?

アサイーはブルーベリーのような紫色をしたフルーツなので甘酸っぱい味を想像してしまいますが、実際は全く違います。
特徴的な味はなく、美味しいと感じる人は少ないでしょう。
しかし、このクセのない味を活かすと色々な方法で食べることができます。
他の食材の味を邪魔しないので、さまざまなフルーツや牛乳などに合わせやすいのです。
ジュースなどの飲み物に入れたり、ヨーグルトと一緒にデザート感覚で食べたりして楽しむことができます。
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アサイーの栄養価

アサイーに含まれている栄養素はとても優秀で、原産国ブラジルでは「スーパーフルーツ」「奇跡のフルーツ」などといわれて愛されています。
中でもポリフェノールの一種であるアントシアニンの含有量はとても多く、ブルーベリーの約18倍、赤ワインの約30倍も含まれています。
また、鉄分がレバーの約3倍、カルシウムが牛乳の約2倍、食物繊維がごぼうの約3倍、そのほかにもオレイン酸やリノレン酸などの必須脂肪酸、ビタミンC、葉酸、カリウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
女性の身体に必要な美容成分もたっぷり入っていて、ダイエット中に不足しがちな栄養をしっかり補うことができるので、アサイーをダイエットに取り入れる女性が急増しています。

妊活にもおすすめ

妊活効果
妊活や妊娠の継続に一番大切なのは、血液の状態をよくしておくこと。
卵子の質を保つにも、受精卵が着床する子宮の粘膜を作るにも、胎児に十分な栄養を送るにも、鉄分が重要になってきます。
実は、不妊で悩んでいる人の貧血の割合はかなり高いといわれています。

貧血になると、黄体ホルモンが減少します。
黄体ホルモンは子宮内膜をやわらかくし、受精卵が着床しやすくするように働くホルモンですので、これが減ると妊娠しにくくなったり、無事着床しても妊娠状態を維持できず流産に至ったりすることもあります。
鉄は、卵子にダメージを与える活性酸素を撃退するための、抗酸化酵素の働きも助けます。
アサイーで鉄分をとることにより、貧血を改善し妊娠しやすい体づくりにつながります。

また、アサイーに含まれている葉酸は、細胞やDNAの合成を助ける栄養素で、妊娠初期に必要として近年注目されるようになったもの。
胎児の細胞分裂がさかんな妊娠初期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害などの先天異常が起きることがあったり、その後も流産や常位胎盤早期剥離などのリスクもあります。
これらを防ぐために産婦人科でも葉酸が処方されることがあります。

アサイーだと、薬などではなく食品からこういった栄養をとることができるので安心です。
特に鉄分は体内に貯めておくことができるので、妊娠前から不足しないようにしておくといいでしょう。
ただし、薬のような副作用はないとはいえ、食べ過ぎは禁物。
下痢や腹痛、食欲不振などを引き起こす恐れもあり、妊娠中の下痢は子宮に負担もかかりますので注意が必要です。
目安は1日200gとされていますので、参考にしてください。

アサイーのダイエット効果

アサイーの栄養素
アサイーは、100g当たり約70kcalあり、フルーツの中では特に低カロリーというわけではありません。
そのため、ダイエット食品としては否定されることも多くあります。

しかし、アサイーダイエットで高い減量効果をあげている女性も大勢います。
カロリーを抑えなくても痩せられる理由は、アサイーの持つ効能がダイエットに適しているからなのです。
そこで、ダイエットに効果がある理由とされている、アサイーの効能について詳しく紹介します。

便秘解消効果

アサイーに含まれている食物繊維の量は、なんとゴボウの3倍。
ゴボウの食物繊維は水に溶けないので便秘がちな人には向いていませんが、アサイーの食物繊維は便を出やすくする効果のある水溶性です。
便秘が解消すると腸内環境が健康な状態に改善され、免疫力&新陳代謝アップにつながります。

内臓脂肪を減らす効果

アサイーには、ポリフェノールがブルーベリーの18倍もあります。
ポリフェノールの作用で注目されているのが「内臓脂肪の排出を促す作用」です。
ダイエットで難しい“ぽっこりおなか”の下にある、ブヨブヨ脂肪に働きかけてくれる嬉しい効果があります。

アンチエイジング効果

ポリフェノールは非常に抗酸化作用が高いので、体内に蓄積された活性酸素を効率的に除去できます。
体内をサビつかせる原因となる活性酸素を抑えてくれるので、シミやシワなどの肌トラブル対策に効果的です。

さらに、アサイーには鉄分とビタミンB群が豊富に含まれているため、貧血予防にも役立ちます。
体内の血液が不足すると、肌のハリツヤが失われターンオーバーが遅れがちになるため、アンチエイジング効果を高めてくれると言えるでしょう。

キレイを目指す女性にとって、ダイエット中でも肌荒れは起こしたくありません。
アサイーを上手に取り入れてダイエットをすることで、肌トラブルを防ぎながらアンチエイジングを行うことも可能になるのです。

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おすすめのダイエット方法

おすすめの食べ方
アサイーで栄養をしっかり補いながら健康的にダイエットしたい人におすすめなのが、「アサイースムージー」を取り入れたダイエット方法です。
体重を落とすだけではなく、アサイーのパワーでアンチエイジングや体質改善を同時に行うことができます。

アサイーは、フリーズドライパウダーや冷凍ピューレ状でも販売されていますが、本格的にダイエットをしたいのであれば、ダイエット用のアサイースムージーがおすすめです。
注意してほしいのは、アサイーはカロリーが決して低くないフルーツなので、適当に他の食材を組み合わせるとカロリーオーバーしてしまう可能性があるということ。
ダイエット用に作られたアサイースムージー商品であれば、カロリーコントロールが簡単にできるのが魅力です。

アサイーの人気はどんどん高まっているので、多くのメーカーから色んなタイプのアサイースムージーが販売されています。
その中でも、口コミで話題になり注目されているのが、酵素をプラスしたアサイースムージーです。
数百種類の植物やフルーツが配合されている商品が多いので、アサイーだけでは足りない栄養素もたっぷり補うことができます。
アサイーに含まれる水溶性食物繊維と酵素のWパワーにより、腸内環境の改善効果も格段にアップ。
今までアサイー粉末や冷凍ピューレだけで痩せなかった人もぜひ試してみてください。

置き換えダイエットのはじめ方

置き換えダイエット
アサイースムージーを取り入れたダイエットで一番簡単なのは、「置き換えダイエット」です。
毎日1食だけをアサイースムージーに置き換えて、他は栄養バランスの良いヘルシーな食事にするのがおすすめ。
1日の総摂取カロリーを増やさないようにするのがダイエット成功のポイントになります。

ダイエット用の酵素入りアサイースムージーは、栄養バランスが優れていて満腹感が得られやすい商品が多いので無理なく続けることが出来るでしょう。
初めて置き換えダイエットに挑戦する人は、まず朝食から始めてみてください。
忙しい朝でもササッと作ることができ、手軽に栄養補給ができるのが魅力です。

1食をアサイースムージーに置き換えるだけでもダイエット効果が期待できますが、もっと効率よく痩せたいのであれば、並行して適度な運動も行いましょう。
カロリー消費量をアップさせるのが目的なので、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を20分以上行うのが理想的です。
アサイースムージーを続けると新陳代謝がアップするので、運動で効率的に体重を落とすことも可能になります。
トレーニングジムなどで激しい筋トレを行いたい場合は、トレーナーに置き換えダイエット中であることを伝えて適切な指導を受けましょう。

ネット通販で購入できるアサイー商品

スムージー
公式サイトで購入できます▼
アサイーレッドスムージー
アサイーレッドスムージー
容量:20g×30袋
価格:6,000円+税
【とくとくコース】初回980円+税
海外トレンドに敏感な女性に支持されている雑誌「GLITTER」にも掲載されたダイエットスムージー。170種類以上の野菜や果物エキスが配合されているので、偏った食生活に陥りがちな方にもおすすめ。甘すぎないカシス味で、飲むのが楽しくなるおいしさです。
公式サイトで購入できます▼
WE'RE SUPER FRUITS(ウィーアースーパーフルーツ)
WE'RE SUPER FRUITS(ウィーアースーパーフルーツ) width=
容量:5g×30袋
価格:3,980円+税
初回980円+税
道端アンジェリカがInstagramで愛飲していると紹介するなど、美容感度の高い人たちから注目されている商品。
アサイーだけでなく、美容に欠かせない栄養素を豊富に含むマキベリーやゴジベリー、アボカド、カムカムなどのスーパーフルーツの有効成分が凝縮されています。
amazonで購入できます▼
Natural Healthy Standard
ミネラル酵素アサイースムージー ベリー味

容量:1袋200g入
価格:2,655円
ハリウッドセレブや芸能人の愛用者が多い「Natural Healthy Standard(ナチュラルヘルシースタンダード)」のアサイースムージー。
野草・野菜・フルーツ・穀類・海藻など200種類もの食物から作られた酵素が配合されている栄養価の高い人気商品です。
置き換えダイエットに最適な成分バランスなのでアサイースムージー初心者にもおすすめ。
サプリメント
公式サイトで購入できます▼
アサイーベリー
アサイーベリー width=
容量:62粒入り
価格:3,800円+税
【定期コース】3,420円+税
パソコンや車の運転など、目を酷使している方におすすめ。
ブルーベリーの約5倍のアントシアニンが含まれているアサイーベリーの有効成分が、目についての悩みをサポートしてくれます。
ルテインの栄養成分も取り入れられるので、紫外線から目を守りたいという方にも◎。
公式サイトで購入できます▼
アサイートリプルベリー
アサイートリプルベリー
容量:30粒×1袋
価格:2,100+税
【定期コース】初回500円
アサイーや必須ビタミンの凝縮パワーを摂取できる、着色料不使用の栄養機能食品。
ハードカプセルを採用した理由は、ソフトカプセルの場合よりさらに多くのビタミン成分を凝縮できるから。
国内工場の徹底した品質管理の元で製造されているので安心です。
公式サイトで購入できます▼
アサイー&ノニ
アサイー&ノニ
容量:60粒×1袋
価格:2,041円
【定期コース】初回980円
美容効果が期待できる「アサイー」と、ダイエットの強い味方「ノニ」の栄養成分がたっぷり入ったサプリメント。
その他にも、コラーゲンやローズヒップ、α-リノレン酸など、女性にうれしい成分がたくさん。
1日2粒を飲むだけOKの手軽さ&コスパの良さも人気の秘訣です。

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ココナッツオイル
中鎖脂肪酸で代謝をアップ!食べても塗っても効果あり◎全身に使える万能オイル
キヌア
白米よりも高い栄養価なのに高タンパク低カロリー、女性に嬉しい効果が詰まった穀物
アーモンドミルク
老化防止の強い味方ビタミンEが豊富!ヘルシーで低アレルギーな「第3のミルク」
チアシード
お腹の中で膨らんで満腹感アップ、αリノレン酸を含む栄養がたっぷり詰まった健康食材
ビーポーレン
ミツバチが集めた、花粉症の改善にも期待できるパーフェクトフード
マカルート
美しく健康的な身体を作るための栄養がたっぷり!女性のためのスーパーフード
ゴジベリー
海外のアスリートも愛食!疲労回復・アンチエイジング効果が期待できる薬膳パワー
アマランサス
ミランダ・カー愛用で話題となったキヌアを超える栄養満点の穀物
モリンガ
バランスの優れた豊富な栄養素をお茶として飲める!お手軽スーパーフード

記事を書いた人

syufeel編集部
主婦の『変わりたい』を叶える情報メディア、syufeel編集部です。
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