万能!【ココナッツオイルの効果】ダイエットや健康にイイ理由

ミランダ・カーなどセレブの間で大流行のココナッツオイル。最近 ではスーパーなどでも見かけることが多くなりました。なんとなく 良さそうだけど、実際にどんな効果があるのか気になりますね。コ コナッツオイルの持つ素晴らしい効果について解説します!
トレンドニュース

セレブも大好きココナッツオイル

海外ではミランダ・カー、アンジェリーナ・ジョリー、日本ではローラや道端ジェシカなどのセレブが愛用しているコナッツオイル。
ダイエットやスキンケア、健康にも良いということで大流行しています。

ココナッツオイルとは太平洋の島々や、アジア・中南米などの熱帯地方に生息している、素晴らしい栄養素がぎゅっとつまったココヤシの実から取れるオイルのこと。
繊維質やビタミン・ミネラルなどが豊富に含まれ、機能性食品として分類されており、生命の木とも呼ばれています。

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オイルなのにダイエット効果?

脂肪燃焼効果の画像

代謝アップと脂肪燃焼効果

植物油やバターなどに含まれる脂質の成分として「飽和脂肪酸」があります。
飽和脂肪酸に含まれる成分は主に中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸。

長鎖脂肪酸はオリーブ油、大豆油、牛脂などに含まれていて、消化するときに体脂肪になりやすいという特徴があります。
いっぽう中鎖脂肪酸は体内に入るとダイレクトに肝臓で分解され、すぐにエネルギーとして消費されるため体脂肪として蓄積されません。
それだけでなく、すでに体内に溜まった脂肪を巻き込んで燃焼するので体脂肪を減らす働きもあるのです。

ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が豊富に含まれています。
食べてすぐに消化されるので代謝もアップし、冷え性も改善。
どんどん体脂肪を燃やす体になれるんです。

整腸作用で便秘解消

便秘の解消も代謝アップには欠かせません。
ココナッツオイルに含まれる良質の油分が腸内のすべりを良くし、腸に溜まった便を出しやすくしてくれます。
また、豊富に含まれる繊維質による整腸作用もお通じをスムーズにしてくれます。

盛りだくさんの美容効果

美肌効果

美容効果の画像
ココナッツオイルの優れた抗酸化作用は肌の老化を食い止め、シミやシワを防ぐ効果も。
保湿に効果的な良質のビタミンEも豊富に含まれているのでお肌を乾燥から守ってくれます。

さらに、紫外線をカット効果も期待できます。
日焼け止めとして使うには効果が弱いので、サンオイルとして日焼けによる乾燥を防ぐものと考えてください。

ココナッツオイルには免疫を強化してくれるラウリン酸が多く含まれています。
ラウリン酸は母乳にも含まれていて、雑菌などから体を守ってくれるもの。
消炎・殺菌効果もあり、にきびの予防・改善にも効果的です。
お肌の免疫力も高めてくれるのでアトピーの改善にも効果があります。

またラウリン酸は浸透力が高く、お肌をやわらかくしてくれます。
自然のものなので妊婦さんも安心して使用できるので、妊娠線の予防にも効果的です。

髪と頭皮の健康に

ヘアケアの画像
ココナッツオイルはヘアケアにも使えます。
分子が細かいため、保湿効果の高いビタミンEやラウリン酸などがスムーズに浸透し、頭皮や髪を乾燥から守ってくれるのです。
ヘアオイルとして使うことで、カラーやパーマなどでダメージを受けた髪の補修をしてくれます。
その場合、油分が過剰にならないように毛先に塗るようにしましょう。

またココナッツオイルを使った頭皮マッサージは毛穴の汚れを洗い流し、雑菌の繁殖も防ぐので髪を健康にするだけでなく頭皮のにおいも防いでくれます。

美容効果に対する注意点

まれにココナッツオイルにアレルギーを起こす人がいます。
スキンケアに使う場合、パッチテストを行うことをおすすめします。

腕の内側などにココナッツオイルを少量塗り、丸一日そのまま様子を見ます。
赤くなったり、湿疹が出たりなどいつもと違った変化や、問題がなければOK。
体は大丈夫でも顔はどうかな?と心配な場合はフェイスラインでも試してみることをおすすめします。

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ココナッツオイルの健康効果

健康を気にする夫婦

抗酸化作用と免疫力アップ

「細胞の酸化」ということを聞いたことがありませんか?
細胞が酸化すると体が老化し、ガンになりやすくなったり、アレルギーなどの自己免疫疾患を引き起こしたりします。
ココナッツオイルには高い抗酸化作用があるので、体の酸化を防ぎ、老化を食い止めるのです。

また豊富に含まれる飽和脂肪酸(ラウリン酸、カプリル酸、カプリン酸)は免疫力をアップさせ、風邪をひきやすい・疲れが取れないなどの症状を改善してくれます。

抗菌・抗炎症作用

ココナッツオイルには優れた抗菌作用があり、インフルエンザなどのウイルスや黄色ブドウ球菌などの細菌の除去に効果があります。
また抗炎症作用もあるので、傷や虫刺されにも効果的です。

動脈硬化を防ぐ

一般的に油といえばコレステロールの高さが気になります。
血中コレステロール値は、油に含まれる飽和脂肪酸が体に溜まることで上昇します。
ココナッツオイルに含まれる飽和脂肪酸は中鎖脂肪酸です。
中鎖脂肪酸には、悪玉コレステロールを抑えて善玉コレステロールを増やす作用があります。
このはたらきによってコレステロール値の上昇を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞といった病気が予防されるのです。

ホルモンバランスを調える

健康な女性
ココナッツオイルに含まれるラウリン酸は、ホルモンバランスを調整してくれる働きを持っています。
また豊富に含まれているビタミンEには女性ホルモンの一種であるエストロゲンの調整機能がありPMS(月経前症候群)などのつらい症状をやわらげてくれます。
ココナッツオイルによって代謝が良くなることで甲状腺の機能も正常化します。
甲状腺が正常に働けば、さらに代謝が良くなるという理想的な健康状態になります。

インスリンの分泌改善で糖尿病予防

成人病のひとつである糖尿病はインスリン抵抗性が原因で発症します。
インスリン抵抗性というのは、高くなりすぎた血糖値を下げる働きをするインスリンが、受容体の不調によって正常に働かなくなる状態のことです。
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸がこのインスリン抵抗性を改善するといわれており、糖尿病予防にも効果があるんです。

ケトン体の効能

中鎖脂肪酸が肝臓で分解される際に「ケトン体」という物質が合成されます。
ケトン体は脳や体のエネルギー源であるブドウ糖が不足したときに代わりのエネルギーになる物質。

このケトン体が認知症の予防・改善に効果があると注目されています。
アルツハイマー型認知症になると神経細胞が脳のエネルギー源であるブドウ糖を運ぶことができなくなり、脳細胞が破壊されてしまいます。

そこで、ブドウ糖の代わりのエネルギーとして使うことができるのがケトン体です。
ケトン体を補給することで脳細胞の死滅を防ぎ、認知症の進行を食い止めることができるのです。

また、がん細胞はブドウ糖をエサにして大きくなります。
糖質制限をしてブドウ糖の摂取を控え、ケトン体を代替エネルギーとすることでガンの抑制効果も期待できます。

ココナッツオイルにはケトン体の合成に必要な中鎖脂肪酸が食品の中でもっとも多く含まれています。

健康効果に対する注意点

ココナッツオイルは天然の食物。
薬と違って副作用はありません。

個人差がありますが、初めはココナッツオイルの解毒作用による好転反応が出ることがあるので、少量ずつ摂取するようにしましょう。
主な症状は下痢や吐き気、めまい、頭痛など。

食べる?塗る?ココナッツオイルの摂取方法

ココナッツオイルの使い方

食品として

ココナッツオイルには精製されたものと無精製のものがあります。
精製されることでその高い栄養素を損失してしまうので、より高い美容・健康効果を期待するなら無精製のヴァージンココナッツオイルを選びましょう。
また、主な効果は「中鎖脂肪酸」「ラウリン酸」にあります。
ラベルにこの2つの記載がないものは避けましょう。

摂取方法は、コーヒーやお茶などの飲み物に入れたり、サラダやパンにかけて食べるのが手軽でおすすめです。
摂取量の目安は一日に大さじ2杯くらいとされています。

ボディオイルやスクラブに

ココナッツオイルは分子が細かく肌への浸透率が高いので、保湿力があるのにさらさらしています。
甘くて良い香りがするのでボディオイルにぴったり。

塩や砂糖と混ぜてボディスクラブにするのもおすすめです。
塩を使ったスクラブには殺菌効果が、砂糖を使用すると保湿効果がアップします。

オイルプリング

インドの健康法・アーユルヴェーダに、オイルでうがいする「オイルプリング」というものがあります。
口内の細菌を吸着し、虫歯や歯周病、口臭を予防する方法です。
朝食をとる前に行ってください。

使用方法
  1. 唾液を出しやすくするためにコップ1杯の水を飲む
  2. スプーン1杯のココナッツオイルを口に含み、20分ほど口の中をすすぐ
  3. 吐き出す

20分間ぶくぶくと口を動かすので、顔の筋トレにもなりますよ。

※オイルプリング中のオイルには細菌や老廃物が含まれているので、飲み込まないように気をつけましょう。
※ココナッツオイルはとても固まりやすいので、排水口には吐き出さないようにしてください。

効果を実感できるのはいつ頃?

美容効果、健康効果とも数週間で効果が出る人もいれば、数ヶ月かかる人もいて個人差があります。
体質を改善するということを考えれば、半年くらいは継続してみることをおすすめします。

ココナッツオイル徹底比較!主婦が検証→失敗しない選び方

記事を書いた人

syufeel編集部
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