うつを予防する10の心得!【転勤うつ】にならないための考え方

新しい土地での人間関係や暮らし方に不安を多く感じる転勤族の主婦がなりやすい転勤うつについて紹介しています。ストレスをためない方法や鬱にならないための心得を10個ピックアップしてお教えします。
人間関係
森口瑞恵
森口瑞恵 (もりぐち みずえ)
心理療法カウンセラー

現在、うつ病を発症される方が増えています。
原因は様々ですが、転勤がきっかけとなって症状が出始める方も少なくないようです。

転勤のある職業の方はもちろん、そのご家族の方も環境の変化を何度も経験することになり、環境の変化は大きなストレスになってしまうことが多いのです。
今回は転勤をきっかけとする「転勤うつ」の対処法や予防法についてお話しします。

文字に書き出す

気持ちをノートに書き出す

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  • 転勤が決まったときの気持ち
  • 転勤してからの気持ち

しばらく自分の気持ちをノートに書いてみます。
栄転で嬉しい気持ちがあったとしても、相反するマイナスの感情を伴う事もあるでしょう。

どんな気持ちも自分の大切な気持ちです。
嘘の無い素直な気持ちを書いてみましょう。

3つの好きなこと・やりたいこと

自分を良い状態に保つためにも、好きなこと・やりたいことはたくさん持っておきたいです。
大好きなおやつを食べながらコーヒーを飲む・日帰り温泉に行く・映画を観るなど、日常の小さなことでOKです。
大好きなものが無い方は「悪くないな」と思えることを探してみましょう。

3人の大切な人

家族・友達・仲間・職場の人、誰でも良いです。
自分にとって大切だったり、心の内を話せる人はどのくらいいますか?

その人たちは居場所の一つです。
居場所が無いと感じる場合は一つずつ増やしていければ良いと思います。

カウンセリングやピアサポート(同じ立場同士で語り合う、相互支援の取り組み)などが居場所のひとつになっている方も多くいます。

リストをつくる

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環境の変化には必ず喪失が伴います。

  • 仲良くなった友達
  • 通っていた習い事やジム
  • お気に入りのレストラン
  • 住みやすかった家
  • 過ごしやすい環境

自分にとって心地よかったこと・失いたくない時間・人・物等があれば小さいことでも書き出します。

転勤先でも取り戻せそうなもの、また築けそうなものは消していきます。
どうにもならず、失うしかないものがどのくらいありますか?

自分に正直になる

家

失うことをきちんと悲しむ

失うものがあった場合は、失うことを自分がどう感じるかを素直に向き合ってみます。

悲しい・辛い・寂しいといった感情があればその気持ちを感じます。
それらの気持ちにふたをして抑えず、自分の素直な気持ちを「今、自分はこんなに悲しいんだな」と受け入れてみます。

どんな気持ちも自分の大切な気持ちです。

悲しみのケアをする

自分の素直な気持ちを感じたら、その気持ちと心をケアすることを意識してみます。

  • 涙が出るほどの感情がある時は思いっきり泣く
  • これもケアのひとつになります。

  • 切ない気持ちを聴いてもらう
  • 共感して受け取ってくれる人に話します。

自分の好きなことやホッとできる時間を持つ。
今自分にできることを考えてみましょう。

ポジティブに切り替えてみる

好きな習慣を意識して続ける

ガーデニング
転勤することが決まって慌ただしい日々が始まると、今までの習慣が自然になくなることがあります。

趣味や気分転換につながるような、自分にとって良い習慣が減るのはできるだけ避けたいものです。
環境が変わることは大きなストレスですので、できる範囲で意識して継続していきましょう。

気負いすぎない

青空に向かって手を広げる一人の女性
「しっかりしなきゃ」「自分がやらなきゃ」と頑張りすぎることは続きません。
いつか力尽きてしまう時がくるのです。

ゆったりした気持ちを持ち、自分らしさを失わないよう・自分らしさってなんだろう?と自分と向き合ってみましょう。
頑張りすぎないことを意識したいですね。

エネルギーの充電

緊張や不安が伴う転勤。
ネガティブな感情はエネルギーを奪います。

そんな時は、ホッと力の抜ける時間でエネルギーの充電することが必要です。
自分の充電方法をいくつか見つけてみましょう。

転勤先での楽しみを考える

attractive asian woman with dog in the park
転勤先で楽しめそうなことや行ってみたい場所・転勤を機に新しい趣味を始めるなどいいなと思うことをピックアップしてみましょう。
ワクワクできることがどのくらいありそうですか?

不安は当然ありますが、楽しめることだってたくさんあるはずなのです。

記事を書いた人

森口瑞恵
心理療法カウンセラー
森口瑞恵 (もりぐち みずえ)
もっと楽に生きられるよう、あらゆる人間関係の悩みをサポート。対面や訪問相談だけでなく、メールや電話カウンセリングも対応。
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