葉酸サプリは男性にも効果あり!妊娠前に男性も葉酸が必要な理由

妊活中の夫婦にとって、女性だけでなく男性にも葉酸が効果のある栄養素であることがわかってきました。 妊娠する前から男性が葉酸を摂るといいといわれる理由と葉酸の効率的な摂り方、摂取の際に気をつけたいポイントを教えます!
葉酸
葉酸サプリ 男性

葉酸サプリは男性も飲んだほうがいいの?

妊活中や妊娠中の女性に必要な栄養素とされる葉酸。
最近の報告によると、女性だけでなく男性も葉酸を積極的に摂取することで、精子の染色体異常を防ぐなど、健康的な精子の割合を増やす効果が期待されるといわれています。

特に妊活中の男性が、葉酸を摂取することによる効果、一日の摂取量、気を付けたいポイントなどについてまとめました。

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妊活中の男性が葉酸を摂取することによる効果

葉酸サプリ 男性への効果
葉酸とは水溶性ビタミンB群の一種。
体内の代謝と関わりが深く、タンパク質や核酸を合成し、細胞の生産や再生および体の発育をサポートする働きがあり、女性にも男性にも不可欠な栄養素です。

その葉酸を食品やサプリ等で積極的に摂取することで、男性の体内でも効果を得られるとの報告があります。

染色体異常の精子の割合を減らす

健康な男性においても1~4%ほどの染色体異常を持つ精子があるとされます。
染色体異常の精子が受精すると、その精子で妊娠した赤ちゃんに何らかの影響が出る可能性も懸念されています。

また男性は年齢が高くなっても精子を作り出すことが可能で、年齢のリスクが無いと考えている方は多いようですが、やはり年齢と共に精子の質の低下は避けられません。
葉酸を摂取していない男性に比べて摂取している男性の染色体異常の精子の割合は、20~30%減ったとのとのデータがアメリカの研究チームによって報告され注目を集めています。

カナダでのオスのマウスを使った研究において、十分に葉酸を摂取したマウスの子供に比べ、葉酸の摂取が不十分だったマウスの子供は先天性障害の出現率が31%高かったとの報告が出されました。

これまでは男性の葉酸摂取による妊活への効果に関する情報は少ないこともあり注目されることがありませんでした。
今ではアメリカやカナダでの研究報告により、継続的な葉酸の摂取が健康な精子をつくるために必要との認識が広まり葉酸の摂取が呼び掛けられるようになりました。

妊娠する確率を上げる

葉酸を摂取することで染色体異常の少ない健康的な精子の割合を増やすことにつながるので、結果的に妊娠する確率をアップさせることができます。
妊活する女性のみならず男性にも葉酸が必要であることが一般的になりつつあります。

いつから摂取すべきか

葉酸 摂取時期
男性の体内で精子が生まれて育つには3か月は必要ですので、妊娠を望む3か月前から継続して葉酸を摂取するのがいいでしょう。
質のいい精子を作るためには、継続的な葉酸摂取とともに不摂生な生活や過度なアルコール摂取など生殖機能に悪影響を及ぼす習慣をなるべく避けるようを心がけてください。

一日の推奨摂取量

葉酸 摂取量

日本では18歳以上の男性が摂取したい葉酸の量は一日240μg(マイクログラム)とされています。
女性が推奨される量「食事で240μg+サプリなどで400μg」よりは少なく設定されています。
赤ちゃんを育て守る女性は妊活中のみならず、妊娠中も男性よりも多くの葉酸が必要なためです。

葉酸摂取の方法

葉酸 摂取方法
葉酸の摂取の方法としては、食物またはサプリメントで摂取するという方法があります。
厚生労働省では、男性は葉酸の摂取必要量は食物から摂取できるとされており、サプリでの摂取は必須とされていません。
ただしこれは、バランスのとれた食生活を送っているうえでの話です。

葉酸は水溶性のビタミンのため尿として流れやすいなど効率よく摂取するのは難しい場合が多く、女性と同様に確実な葉酸を摂取考えるのであればサプリメントをうまく利用するのも一考です。

葉酸を多く含む食べ物を食べる

葉酸はレバーやホウレンソウ、枝豆、アスパラなどの野菜にも多く含まれていますので、日常の食事のバランスの中で積極的に取り入れてください。

葉酸は水溶性ビタミンのため水に溶けだしやすく熱や光にも弱いため、葉酸を多く含む食品であっても調理して口に入る段階ではほとんど葉酸が残っていないということもありますので、注意が必要です。

サプリメントで取る

上記の通り効率よく葉酸を摂取することが難しいケースが多いということを考えると、サプリメントで取ることも検討したほうがいいでしょう。
主体は食品から摂取し、サプリメントは補助的な位置づけで摂取することをおすすめします。
サプリで栄養を補っていても、食事のバランスには気をつけておきましょう。

気を付けたいポイント

注意ポイント

相性の良くない飲食物

カフェインを含む飲料はカフェインの利尿作用により排出されてしまうこともありますので、コーヒーだけでなく、栄養ドリンクや抹茶、ココア、コーラ、ウーロン茶などの大量摂取にも注意が必要。
アルコールも葉酸の吸収が妨げられるとされています。

お酒をよく飲み、口内炎ができやすい方は葉酸不足の疑いがあります。
お酒を適量飲む程度であれば構いませんが、おつまみには枝豆など葉酸を含む食品を取るようにするなど工夫してください。

飲み合わせの悪い薬

抗てんかん薬のフェニトイン、バルプロ酸塩、カルバマゼピンなどといった薬は葉酸値を下げてしまう場合があります。
また、解熱鎮痛剤のアスピリン、抗生物質のクロラムフェニコール、大腸炎などの治療に使われるスルファサラジン、睡眠薬のバルビツールなども葉酸の吸収を妨げたり、葉酸の造血機能を弱めたり貧血症状が出てしまう場合があります。

服用中の薬がある場合は医師や薬剤師に、葉酸との飲み合わせについて十分相談してください。

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タバコ

喫煙によってビタミンCを大量に破壊することは良く知られていますが、日常的にタバコを吸う方はビタミンC不足となり葉酸の活性型変換があまり行われていないということもあります。

妊娠を望む女性はタバコを控えるケースが多いですが、妊活中の男性は喫煙習慣そのまま継続している方も多いのではないでしょうか。
葉酸の吸収を効率的にするという観点とパートナーの女性への配慮という意味でも、できるだけ喫煙を控えることも必要です。

熱い飲み物

葉酸は熱に弱い性質があるので、葉酸を含む食材であっても煮たり焼いたりなどの熱処理をしてしまうと、効率的な摂取を妨げる場合があります。
葉酸サプリメントを服用する場合、熱いお湯などで飲むのを避けたほうが無難とされるのはそのためです。

葉酸の摂取し過ぎで副作用も

1000μgを超えて摂取すると、男女問わず頭痛や食欲不振、吐き気、むくみ、不眠症などの副作用が報告されています。
通常の食生活を送っていて葉酸を過剰摂取してしまうことはまず無いかと思いますが、サプリメントで摂取する場合は適正量を守るようにしてください。

1日の葉酸量をサプリメントで補えていた状態で、普段の食事でさらに葉酸を摂っても過剰摂取になることはありません。
ただし、サプリメントでの1日の推奨摂取量を守らず多く摂取した場合は過剰摂取の可能性があります。
摂取量が多ければいいというものではありませんので注意が必要です。

まとめ

2人で妊活
いざ妊活となると男性の立場から何を協力すればよいのか迷っている方も多いでしょう。
実際の妊活は女性中心となってしまいがちなのが現実という場合も多いと思います。

葉酸を摂取することで男性も一緒に妊活に励む姿勢が女性の側に伝われば、女性の大きな励みになり、より前向きで明るい気持ちになれるという効果も期待できるかもしれません。
何より協力する姿勢や気持ちが女性の気持ちの支えになるということを改めて認識していてください。

男女ともに葉酸以外にも妊活に必要とされる栄養素はたくさんあります。
それらを積極的に取り入れるために食事のバランスを整えて、葉酸や必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
普段の食生活や妊活への意識を夫婦2人で改善することで、妊活そのものへの好循環とより健康的な体をつくることができます。

おすすめの葉酸サプリ&妊娠希望女性必見の比較ポイントはコレ!

記事を書いた人

syufeel編集部
主婦の『変わりたい』を叶える情報メディア、syufeel編集部です。
葉酸サプリ 男性
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