危険性はある?知っておくべき葉酸サプリの過剰摂取とデメリット

葉酸サプリメントを摂ることでデメリットはあるのか、飲み忘れた時はどうすればいいか、サプリの専門家に聞きました!人気商品の1日の摂取量目安&1粒あたりの含有量の比較表にも注目!
葉酸

葉酸サプリのデメリットはある?

葉酸は必要な栄養素なので、それをサプリメントで摂っていることによるデメリットというものは特にはありません。
たとえ推奨量よりも多めに摂取したとしても、摂取基準の上限値を超えなければメリットのみと考え、気にする必要はありません。

なお強いてデメリットをあげれば、1〜10mgの大量摂取により発熱・蕁麻疹(じんましん)・紅斑(こうはん)・かゆみ・呼吸障害などの症状を起こすことがあるということです。

1日の摂取量

葉酸の食事摂取基準の表出典:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要(PDF:433KB)

人気の葉酸サプリメント比較表

人気の葉酸サプリ
現在販売されているサプリメントには必ず1日の摂取量が決められています。
妊婦に必要な葉酸量は400μg。
サプリメントによっては1粒でまかなえるものから、4粒必要なものまで商品によって含有量は様々です。

ベルタ葉酸サプリ・1日の摂取量(目安):4粒
・1粒あたりの葉酸含有量:100μg
・400μgの摂取量:4粒
パティ葉酸サプリ・1日の摂取量(目安):4粒
・1粒あたりの葉酸含有量:100μg
・400μgの摂取量:4粒
女性100人の声から生まれた葉酸サプリ・1日の摂取量(目安):4粒
・1粒あたりの葉酸含有量:100μg
・400μgの摂取量:4粒
美的ヌーボ・1日の摂取量(目安):4粒
・1粒あたりの葉酸含有量:100μg
・400μgの摂取量:4粒
オーガニックレーベル葉酸・1日の摂取量(目安):2粒
・1粒あたりの葉酸含有量:80μg
・400μgの摂取量:2粒
DHC葉酸サプリ・1日の摂取量(目安):1粒
・1粒あたりの葉酸含有量:400μg
・400μgの摂取量:1粒
ピジョン葉酸カルシウムプラス・1日の摂取量(目安):2粒
・1粒あたりの葉酸含有量:200μg
・400μgの摂取量:2粒
ヤマノの葉酸サプリ・1日の摂取量(目安):4粒
・1粒あたりの葉酸含有量:100μg
・400μgの摂取量:4粒
ディアナチュラ葉酸・1日の摂取量(目安):1粒
・1粒あたりの葉酸含有量:400μg
・400μgの摂取量:1粒
amoamo・1日の摂取量(目安):3粒
・1粒あたりの葉酸含有量:133.3μg
・400μgの摂取量:3粒

サプリを飲み忘れた時の対処法

飲み忘れた女性の画像
食品から摂る葉酸の栄養成分は水溶性なので、多めに摂取しても結構な量が体内に吸収されずに出ていきます。
食べ物の効果というのは、継続することによって持続的に効くもの。
食事から一日葉酸を摂取しなかったことが原因で、ガクッと具合が悪くなるかというとそんなことはありません。

この食品の例から分かるように、サプリを一回飲まなかったとか一日飲まなかったからといって何かが悪くなることはないのです。
なので、前回飲み忘れたから次は二倍飲むというような必要はありません。

忘れたら忘れたで、次にいつもと同じ量をとっていけば充分。
そこまで神経質にならなくても大丈夫です。
過剰摂取を注意する女性
薬とサプリメントを同じような感覚でとらえて摂っている方もいます。
薬の場合、飲み忘れは厳禁ですが、忘れたから二倍飲むことも大変危険な行為なので絶対にしてはいけません。

葉酸不足と過剰摂取のデメリット

葉酸摂取のメリットデメリットが実際に反映されるのは、ママというより赤ちゃんに。
胎児が先天性奇形になるためのリスクを回避するためには、特に妊活・妊娠中に必要な栄養素なので、上限を越えなければむしろ積極的に摂るべきです。
出産・授乳後・2人目の妊娠希望の場合も同じことが言えますので、時期に応じた必要量を適切に摂ることをおすすめします。

結論を言うと、葉酸サプリの摂取そのものに危険性はなく、あるのは過剰摂取や不足によるデメリットのみ。
要するに摂り過ぎも摂らなさすぎもダメということです。
物には何でも上限と下限があり、きちんと適量を体内に吸収すれば健康が保たれるのです。

おすすめの葉酸サプリ&妊娠希望女性必見の比較ポイントはコレ!

記事を書いた人

篠塚和正
武庫川女子大学教授
篠塚和正 (しのづか かずまさ)
薬学博士であり薬剤師やサプリメントアドバイザーの資格を持つ、薬学のエキスパート。健康食品についての研究も行う専門家です。
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