妊活から葉酸は必須!夫婦でとりたい理由と妊活にも役立つ効果とは

妊活を始めるときに夫婦で知っておくべき葉酸の重要性を解説! 食事からだけでなくサプリから葉酸をとるべき理由や、男女それぞれの身体にもたらす影響、期待できる効果を理解して妊活に取り組みましょう。
妊娠・出産
妊活 葉酸

妊活をスタートしたら葉酸を摂取しよう

葉酸はビタミンBの一種で、胎児の神経管閉鎖障害発症リスクを軽減する効果があると認められています。
神経管閉鎖障害とは妊娠のごく初期、1万人に6人程度の割合で起こる先天性の病気。

受精後、細胞分裂が活発になる時期に母体に十分な葉酸あれば発症を避けられる可能性があるとわかっているため、女性は妊娠前からの摂取が推奨されています。

男性には正常な精子を多くする効果が期待でき、妊活中から夫婦で積極的に摂取したい栄養素。

葉酸は水溶性のビタミンであるため、水に溶けやすく熱にも弱いという性質。
通常の食事からは取りにくいため、厚生労働省はサプリなど栄養補助食品からも葉酸を摂取することを推奨しています。

赤ちゃんが欲しいと計画したときから、女性も男性も妊活に向けて、しっかりと葉酸が満たされている体の状態に整えておきましょう。
スポンサーリンク

葉酸は妊活時から必要な栄養素

妊活時から必要な栄養素
妊活をスタートした時から葉酸が必要と言われる理由は赤ちゃんの先天性の障害を予防してくれるから。
赤ちゃんの健康を守る葉酸のその効果を知ればその理由がわかります。

胎児の神経管閉鎖障害の予防

受精に成功した瞬間から、受精卵の細胞分裂が盛んに行われ、赤ちゃんの身体はつくられていきます。
受精時のママの体内にしっかりと葉酸が満たされている状態であれば、胎児の神経管閉鎖障害発症を防げます。
そのため厚生労働省は、妊娠する前から葉酸を摂取することを推奨しているのです。

参照元:葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 | e-ヘルスネット 情報提供

精子の染色体異常の予防

葉酸をしっかりと摂取できている男性は、正常な精子が多い傾向にあるとされています。
参照元:Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial

染色体異常を持った精子が受精すると、受精卵に異常が現れることがあり、子宮に着床できなかったり流産しやすかったりと、妊娠を継続できないケースや赤ちゃんが先天性障害を持って産まれてくる可能性も。

厚生労働省が日本人の食事摂取基準において、男性に推奨している葉酸の摂取量は、1日に240μg、男性の精子は72~74日間かけて成熟するため、受精する約3カ月前から必要量の葉酸を摂取することが求められています。

妊活をサポートする葉酸の効果

葉酸の効果

初期の流産の原因を減らす

染色体異常や先天性異常のある場合、化学流産(妊娠初期に起こる流産)の原因になるといわれています。
受精、着床時から葉酸が足りている状態でいることで先天性異常のリスクを減らすことができます。
流産の原因になる先天性異常の防ぐことで、結果的に着床・妊娠の継続の手助けになります。

貧血予防

葉酸は造血ビタミンとも呼ばれ、新しい血液をつくり出す造血作用があります。
血液は全身の細胞に栄養素を届ける働きがあり、細胞を活性化させるので、貧血予防や妊活中の身体の健康維持にも役立ちます。

女性の1割が貧血であるとされ、貧血ではないけれど貧血に近い状態の『隠れ貧血』の割合は5割程度と言われています。
参照元:女性に多い「鉄欠乏性貧血」 女性の半数は鉄欠乏の「隠れ貧血」 | 最近の関連情報・ニュース | 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会

貧血が続いていると生理不順を引き起こしやすい状態になっている可能性があり、生理不順は不妊につながってしまうことも。

他にも、身体に血が足りていないと鉄分が足りていないことも考えられます。
鉄分不足は黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が低下してしまいます。

貧血を予防し血液が十分足りている状態は、子宮も血行がよくなります。
子宮の血行がいい状態では子宮内膜の状態も整い、着床しやすい子宮内膜にすることができます。

貧血を予防することは赤ちゃんを迎える子宮内膜の準備にもなります。

赤血球をつくり出すには、葉酸だけではなく、同じビタミンB群の「ビタミンB12」が必要。
貧血予防のためには、葉酸とビタミンB12を一緒に摂取することが大切です。

ストレスの緩和

妊娠するためには、体だけでなく心も安定して健康である必要があります。

また妊活に励んでいても、なかなか妊娠に至らず不安に思ったり義務的に感じたりと、時には妊活自体がストレスになり、うつ状態に陥る場合も。

精神的なストレスは自律神経のバランスを崩してしまう要因になり、ホルモンの分泌を低下させてしまいます。
自律神経と性ホルモンの中枢は近くにあり、互いに影響を受けやすいためです。

また、母体のストレスによって着床率が低下することがわかっています。(2005年の京都大学の研究)
参照元:母体ストレスが着床現象に及ぼす影響に関する基礎的検討

葉酸には自律神経を整える働きがあり、ストレスやうつ症状を緩和する効果が期待できます。

ストレスにはセロトニンという神経伝達物質の1つが大きくかかわっています。
セロトニンは「幸せホルモン」や「幸せ物質」とも呼ばれ、ストレスが続くとセロトニンが減少。
減少した状態が続くと感情をうまくコントロールできなかったり、うつ状態になってしまいます。

セロトニンを増やすには質の良い睡眠などの生活習慣の他に、葉酸を摂取することでセロトニンの量が増えることがわかっています。
参照元:うつ病を治療する前にセロトニン量を評価したほうがよい理由

セロトニンの原料になるトリプトファンは多く摂っても、セロトニンを増やすことはできません。

セロトニンの合成に必要な葉酸を多く摂ることでセロトニンを増やすことができます。
例えば材料が余っているところに多くのコックさんが増えるように、トリプトファンを作る手が増えるため、セロトニンも増やすことができます。

葉酸によってセロトニンを増やすことができるため、ストレスを緩和や自律神経を整えることができるのです。

ホルモンバランスを整える

排卵や生理が起こる周期は、ホルモンの働きによって調節されています。
子宮の内側は子宮内膜という組織で覆われ、排卵が近づくと受精卵が着床しやすいように厚みを増していきますが、これもホルモンの影響です。

ホルモンバランスを整えることで、妊娠しやすい体に近づけることができます。

例えば妊娠に関係する女性ホルモンの有名なものとしては『黄体ホルモン(プロゲステロン)』と『卵胞ホルモン(エストロゲン)』があります。

黄体ホルモンは、妊娠と妊娠の継続に絶対必要な女性ホルモンです。
赤ちゃんのベットとも言われる子宮内膜を調えます。
受精卵が着床しやすいようにフカフカにしたり、着床した場合には、良い状態にした子宮内膜を保つことで妊娠の継続を助けます。
参照元:「女性のからだ│大阪府不妊専門相談センター

黄体ホルモンの分泌が足りていないと赤ちゃんが授かりにくい状態であったり、着床したとしても継続がしづらい状態になってしまいます。

卵胞ホルモンは、卵胞の成熟を促す働きを持っています。
他にも、黄体ホルモンと同様、子宮内膜を厚くし受精卵の着床を助けたり、頸管粘液の分泌を促して精子が子宮に入りやすくします。
妊娠中にも分泌は増え、乳腺を発達させることで母乳を多く作ることができるようにします。

この妊娠に関係するホルモンバランスを整えるには、自律神経を整える必要があります。
葉酸には自律神経を整える作用があり、ホルモンバランスが乱れるのを防ぐことを助けてくれます。

食事プラス栄養補助食品で確実に葉酸摂取

葉酸 サプリメント
妊活中からの摂取が推奨されている葉酸は、食事からの摂取量に加えて、サプリメントでも補うことがすすめられています。
毎日の食事は、葉酸を意識した食材を取り入れ栄養バランスの良い内容にし、サプリメントで確実に付加量を摂取することが大切です。
妊娠を考えていなかった時期に、ダイエットによる過度な食事制限や偏った食生活を続けていた場合は、体が葉酸不足の状態となっている可能性があるので早めに改善しましょう。

食事から摂取する葉酸について

食品中に含まれる天然由来の葉酸は、ポリグルタミン酸という型で、消化吸収の過程で失われやすく、体内で利用されるのは食べた量の50%ほど。
また、水溶性のため水に溶け出しやすく熱に弱いので、茹でたり炒めたりといった調理の段階で、多くの葉酸が損失してしまいます。
毎日きちんと葉酸を摂取しているつもりでも、必要摂取量に届いていない可能性もあります。

食事からの葉酸の推奨摂取量は、1日に240μgです。
葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、アスパラガスなどの緑黄色野菜や、納豆、レバーなどの食品に多く含まれています。
食事では植物性食品と動物性食品を組み合わせたメニューを心掛け、葉酸以外の栄養素もバランス良く摂取することがポイントです。

サプリメントから摂取する葉酸について

サプリメントに含まれる葉酸は、モノグルタミン酸という型で、消化吸収されやすく、確実に摂取できるとされています。
妊活中から推奨されているサプリからの葉酸摂取量は、1日に400μgです。
葉酸サプリを選ぶ際は、配合されている成分や原材料の情報がしっかりと開示されていることや残留農薬検査や放射能検査の結果、安全性が確認されていることをチェックしましょう。
また原材料の仕入れから製造、出荷に至るまでの全工程で、基準を満たした工場(GMB認定工場)で作られたサプリメント商品は、高品質であり安心できます。

サプリの摂取推奨量を守れば、食事とサプリであわせてとった葉酸が過剰摂取になることはありません。
水溶性の栄養素であるため、食事性の葉酸は吸収率が低い一方で不要な分は体外に流れ出るようになっています。
そのために厚生労働省は一番葉酸を摂取したい妊活中の時期にサプリでの摂取を推奨しています。

過剰摂取の心配があるとすればサプリの推奨量(粒)を守らなかったとき。
また、忘れてしまって一度に2日分飲むなどをしてしまった場合も吸収率の高いサプリの葉酸では、一時的に過剰摂取になってしまう可能性があります。
サプリメントで表示されている目安量を守り、忘れてしまった場合はまとめて飲むことは避けましょう。

スポンサーリンク

妊活効果のある栄養素がプラスされた葉酸サプリがある

葉酸サプリの中には妊活サプリの代名詞の『マカ』や、多嚢胞性卵巣症候群(たのうほうせいらんそうしょうこうぐん、PCOSとも呼ばれる)を改善する効果が期待できるという『ピニトール』など、妊娠に役立つ栄養素が入ったものもあります。

妊娠を希望するのであれば、

  • 妊娠しやすくする効果が期待できるマカなどの『妊活サプリ』
  • 胎児に必要な葉酸を補う『葉酸サプリ』

この2つを飲むのがベストですが、妊活サプリを兼ねている葉酸サプリもあるので、2種類のサプリを買う・飲む必要がありません!

妊活の効果をあげる栄養素

妊活に効果のある栄養素をただ摂っただけでは妊娠しやすくなるとは言い切れません。
健康のために栄養バランスに気をつける、その上で妊活をサポートする栄養素をプラスするようにしましょう。

妊活に関連する効果(栄養素・成分の効果はここにあるだけではありません。)

マカ滋養強壮
精力増進
亜鉛生殖機能の改善
ピニトール抗酸化作用
多嚢胞性卵巣症候群の改善
α-リポ酸抗酸化作用
しょうが
とうがらし
冬虫夏草
冷え性改善
ルイボスティー生殖機能の改善
ホルモンバランスを整える
ザクロ女性ホルモンの分泌を整える
抗酸化作用

夫婦で摂りたい葉酸

妊活を意識した葉酸サプリには、女性用と男性用のサプリにわかれているものもあれば、夫婦で飲めるものもあります。
夫婦で飲む用に定期コースの設定があったりと、葉酸が男性も摂りたい栄養素であるのは確か。
男性は赤ちゃんができるまで葉酸を摂取すると効果があるけれど、それ以降は自分自身の健康以外に効果はありません。
また、飲んですぐに体や特に精子に効果があるわけではないので、受精の3ヶ月前から飲んでいることがベスト。
つまり、男性は妊活の前から葉酸が必要なのです。

葉酸サプリは商品数が多く、葉酸以外に入っている栄養素を調べるのも大変。
次に妊活効果のある栄養素も配合されている葉酸サプリを紹介します!

妊活効果がある葉酸サプリ

マカ配合

BABY葉酸ママのめぐみ
BABY葉酸ママのめぐみ
BABY葉酸ママのめぐみは、葉酸400μgに加え、鉄分やカルシムなどのミネラル成分にビタミン類もしっかり配合されています。
さらに112種類もの植物酵素、有胞子性乳酸菌、ココナッツ、マカなど妊活期から妊娠中まで活躍する成分を豊富に含んだサプリです。

他にも美容成分をぜいたくに詰め込んでいるのというのも女性には嬉しいポイントです。
妊活に役立つ亜鉛や妊娠中・産後まで役立つ2種類の乳酸菌配合など、妊活から産後まで通してこれ1つでOKなサプリ。

しかも、続ければ続けるほど割引率が大きくなります。
定期購入には回数縛りがなく、15日間の全額返金保証制度もあるので安心して購入しやすい商品です。
公式サイトはこちら

マカナ
マカナ
マカナはモノグルタミン酸型葉酸を400μg配合で、ほかにも日本産マカやスーパーフードのスピルリナ、ビタミンやミネラルなど、男女ともに妊活効果が高い成分を豊富に含んでいます。
鉄とビタミンEの栄養機能食品でもあり、1日の摂取目安量をとれる栄養成分は全部で12種類。

妊活・葉酸・マルチビタミン・マルチミネラルの4種類のサプリの役割を果たす、オールインワンタイプのサプリメントです。
返金保証はありませんが、定期便には回数縛りがありません。
まずは割安の定期コースに申込んで1ヶ月試すことができます。

夫婦協力コースは1袋あたりが一番安く、パッケージにも妊活っぽさはあまり感じられないので夫婦でも始めやすいサプリメントです。
公式サイトはこちら

ピニトール配合

ママナチュレ葉酸サプリ
ママナチュレ葉酸サプリ
ママナチュレ葉酸サプリに含まれている葉酸400μgは天然酵母由来のモノグルタミン型です。
ホルモンバランスを整えるマカも含まれているので、男性の妊活にも効果を発揮!

日本では配合されているサプリが少ないピニトールという成分が300mg配合されており、不妊の原因のひとつともなる多嚢胞性卵巣症候群対策にも効果が期待できます。

他にも、妊活に必要なビタミンやミネラル類にシールド乳酸菌など豊富な栄養成分をプラスし、鉄分に関しては栄養機能食品の基準を満たす量が配合されている点もポイントです。

お得な定期コースは最低6ヶ月の継続が条件となっていますが、返金保証も180日!
妊活時からじっくり飲むためのサプリといえます。
公式サイトはこちら

ベジママ
ベジストーリーベジママ
ベジママには女性ホルモンのサイクルを正常化させたり、多嚢胞性卵巣症候群の治療にも効果が期待できるピニトールが260mg配合されています。

1日の推奨量もしっかりカバーできる葉酸400μgやビタミン成分を配合していますが、カルシウムと鉄分は含まれていないため食事などで補う必要があります。

ルイボス配合で、ポリフェノールはたっぷり、亜鉛やカリウム、マンガンなどのミネラルをこのサプリでとることができます。
亜鉛やカリウム、マンガンは卵子や精子の質をよくする、元気にするミネラル。
妊活にも役立ちます。

回数縛りのない定期コースや無期限返金保証(初回のみ・先着制)で、初めてでも安心して購入できる仕組みが用意されています。
公式サイトはこちら

夫婦でとるなら

ベルタ
ベルタ葉酸
ベルタ葉酸は数ある葉酸サプリの中でも抜群に知名度が高く利用者が多い商品です。
天然酵母100%の葉酸400μgに、27種類のビタミン・ミネラルや20種類のアミノ酸、6種類の美容成分などを配合したぜいたくな内容で、妊娠前~産後まで長く活用できるのがポイントです。

妊娠・出産・育児経験のあるスタッフにさまざまな不安や疑問を相談できるサポート体制が整っている点も人気の理由となっています。

夫婦で飲みたい場合は夫婦で定期便がおすすめ。
1回あたり2500円もお得になります。
女性用の120粒に比べて男性用は60粒と少なく、男性が普段とりたい葉酸量240μgを食事とあわせてカバーできる量で調整されています。
公式サイトはこちら

プレミン
プレミン
プレミンには<妊娠前~妊娠初期用><妊娠中期~後期用><産後~授乳期用><男性用>と合計4種類のタイプがあり、妊活から産後までステージに応じて、それぞれにもっとも必要とされる栄養素が配合されています。
自分自身の定期コース以外にも定期のカップルコースもあり、男性と一緒に始めやすいサプリです。

葉酸400μgとビタミン・ミネラルなどをバランスよく配合する一方で、美容成分などはあえて不要ということで一切含まれていません。

定期購入や返金保証があるほか、製薬会社が作るサプリという安心感や、全成分の原産国、最終加工国、含有量が開示されて安全性が高い点でも人気があります。
公式サイトはこちら

おすすめの葉酸サプリ&妊娠希望女性必見の比較ポイントはコレ!

記事を書いた人

syufeel編集部
主婦の『変わりたい』を叶える情報メディア、syufeel編集部です。
妊活 葉酸
この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

あなたにオススメの記事一覧

プロフェッショナル一覧

記事の執筆・監修いただきましたプロフェッショナルを紹介します。
  • 福一由紀
  • 杉浦詔子
  • 小山智子
  • 山本ユキコ
  • 森口瑞恵
  • 勝山昭人
  • 立川雅之
  • 渡邊隆徳
  • 髙橋美穂
  • 小川大介
  • 佐々木恵一
  • 川島智世

シャイニスタ一覧

チャレンジしている主婦&ママ「シャイニスタ」を紹介します。
  • 三村 由紀子
  • 小川太美子
  • 合田 三奈子<なっち>
  • 戸田 美保子
  • 加藤 みき
  • 浦田 遥
  • mami
  • 岡 久美
  • 堀池 りさ
  • 齋藤 由紀子
  • 大形 恵美
  • 新田佐和子

人気記事ランキング

プロフェッショナル募集

主婦のお悩みを専門家の立場から解決してくださる プロフェッショナル募集
専門分他の知識を活かしてメディアにアピール!
記事を掲載したいプロフェッショナルを募集しています。記事掲載は無料です。

外部スタッフ募集

サイト運営をお手伝いしてくれる スタッフ募集 在宅OK! 主婦やママさん大歓迎!
【求人】主婦向けサイトの運営スタッフ募集!在宅ワークでもOK!自分の経験やスキルを活かして活躍してみませんか?

syufeel オフィシャルSNS

  • syufeel公式Facebookアカウントはこちら
  • syufeel公式ツイッターアカウントはこちら
  • syufeel公式Instagramアカウントはこちら
シャイニスタ
" "

ページトップへもどる