便秘解消!お手軽ツボマッサージと食事法をプロが教えます

リラックスが出来て便秘解消にもつながるアドバイス。便秘になりやすい人の原因や便秘になりやすい人が知らずにやりがちな事・生活習慣などの便秘の原因や、リラックスも出来るタイプ(原因)別の便秘解消法についての紹介です。
健康
岸智絵
岸智絵 (きし ともえ)
アロマセラピスト

こんにちは。
今回は便秘についてのお話です。
まず排便とは毎日あるのが健康な状態です。
3~4日以上なかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘と呼びます。
一番いい便の状態は良く言われる、バナナのような形。
コロコロとウサギのフンのような形は、身体の水分が足りていない状態といわれ、緩かったり、下痢状態ですとストレスやむくみがある状態などと言われています。

便秘の便はお便りの「便」と言われており、身体からの正しいお便りを伝えてくれる、とても大切なサインなんです。

便秘がすすむと排便が困難になるほか、腹痛や食欲不振などの症状もあらわれます。
肌荒れや肩こり・むくみなど、身体に影響が出ることもあります。
慢性的な便秘、身体の不調時に起こる便秘や旅行へ行った時だけなる便秘・・・。
本当にイライラするものですよね。
しっかり便秘と向き合うことで、楽しく解消してきましょう。

便秘になる3つの原因とは?

便秘の原因
●その1 食事の量・質・食べ方が適切ではないという事
(炭水化物・お肉の摂取が多く、野菜や海草類不足)

●その2 身体的筋肉、運動不足という事

●その3 緊張してしまうなどの精神的な事
(仕事・人間関係のことでの緊張、旅先での緊張など)

どうでしょうか?
便秘の方は思いあたるふしがあるのではないでしょうか?
精神的な面からみると実は便秘って心が優しく、NOと言えないタイプの人がなりやすいようです。
なぜかというと身体の滞りは心の滞り。
言いたいことが言えなかったり、ついつい嫌だなと思っている事も、「はい」と言ってしまったり・・。
気を使ってストレスをためてしまうことが原因ともいえるからです。
(だからといって、快便の方が心優しくないわけではありません笑)
でもせっかくの自分の人生なので、言いたいことも言って便秘も解消しましょう!

それでは原因別にお話をすすめていきます。

その1 食事の量・質・食べ方が適切ではないという事。

野菜を食べる
しっかりよく噛んで、野菜→お肉やお魚のメイン→主食という順番で食べることが好ましいです。
ただ、同じおかずばかりを順番に食べるのは難しいですし、食事を楽しめません。
そこで食事を食べ始めるときに、最初の2.3口はお野菜などの食物繊維を体内にいれることを心がけてください。
そうすることで、消化をスムーズにすることができます。

腹8分目をできたら守りたいものです。
とにかくしっかり良くかむ(1口30回)と、本当に良く唾液もでますし、消化酵素が働くので腸内環境が抜群に違います!

また朝の習慣で、起きたら白湯を飲む習慣をつけると便意を感じやすくなります。
朝起きたら、まずはコーヒーやフレッシュジュースを飲むのではなくて、白湯がオススメです。(常温のお水でも、お腹が冷えない方はokです)

その2 身体的筋肉、運動不足という事

やはり快腸を保つには、滞りのない身体、すなわち適度な運動が好ましいかと思います。

ただ、やっぱり運動はなかなか難しいという方のために、今日はどこでもできる簡単なマッサージをご紹介します。
便秘だからお腹のマッサージでもいいんですが、どこでも簡単にできる「ながらマッサージ」を今回は提案します。

「足裏の土踏まずのあたりをほぐしましょう」     
マッサージ方法
この土踏ふまずのあたりは、胃と小腸大腸と反射している場所でもあります。

1.まずは、お家にあるゴルフボールやサランラップの芯(固めのもの)などを用意してください。

2.椅子に座りながら痛気持ちいいくらいの力加減で、土踏まず部分を2~3分ゴリゴリとマッサージします。
もちろん100均で青竹ふみを買ってきてもいいし、自分でほぐしてもOKです!
気づいたときにやってみてください。

足裏は第二の心臓なので、ついでにむくみや冷えにも効果的ですよ。

でもできたら合わせてウオーキングやストレッチ、冷え性対策の記事で紹介した深呼吸(簡単!アロマを使った家庭で出来る冷え性改善方法を紹介)も実行できると、さらに効果的です。
腸が動き始めますよ~。

その3 緊張してしまうなどの精神的な事

ラベンダーオイル
こちらは仕事が大変だったり、やることが多くて本当は行きたいのにトイレを我慢したり、旅行へ行った時の環境の変化・・・
つまり精神的に緊張したり、精神のアンバランスが原因となります。
生理前後や妊娠中の便秘傾向もこれに当たるかと思います。

ここはアロマテラピーの力を借りましょう。
リラックスの香りそして、アロマテラピーの代表的な香りと言えば「ラベンダー」です。
お手洗いの芳香剤としても、バスソルトとしても、何気にラベンダーって良く使われていると思いませんか?

それってどんな他のアロマよりも、ラベンダーの天然な薬理効果が優れているからなんです。
あの甘くて優しい香りが、リラックス・安眠・頭痛・生理痛・神経痛・殺菌作用・・・
などさまざまな作用を持っているとても万能な精油です。
また、ラベンダーの語源て「洗う」というラテン語からきているのです。
そう、洗う・・流す・・・便秘も流れそうでしょう(笑)?

ラベンダーのアロマをお持ちでしたら
1~2滴ティッシュにつけてゆっくり呼吸をすることで、脳からゆっくりリラックスしていきます。
(無い場合は、何か好きな香りを使用してください。本当は自分の一番好きな香りがリラックスには最適です)

脳みそと腸ってぐるぐる回っている構造でにているでしょう?
それも心と身体(頭)がつながっていることを表しています。
さあ、身体と心(頭)リラックスしたら便秘とはさよならしましょう!

●先生に質問!●

質問便意のあるなしに関わらず、毎日決まった時間にはトイレに行った方が良いのでしょうか?

回答本当は朝の決まった時間にしっかりと排便をするのがベストですが、便意のあるないに関わらず一度は決まった時間に行くことがいいですね。
そうすると習慣として「脳」から身体へ指令が渡ります。
ただこれも、あまりストレスになっても逆効果です。
「トイレに行かなきゃ!!」
という強迫観念は良くないので「きっとでたら気持ちもすっきりするだろうな」
くらいのリラックスした気持ちで習慣づけることをおすすめします。

syufeelからのアドバイス

便秘解消にも効果的な腸もみダイエット

適度な運動や足つぼマッサージと合わせると効果的な「腸もみ」も始めてみませんか?
お腹の上から腸を刺激する簡単なマッサージを行うだけで、軽い便秘から頑固な便秘までスムーズに解消する効果が期待できます。
「腸活」しながらスリムアップ効果も実感できるので、「腸もみダイエット」として女性を中心に人気が高いマッサージ法です。
腸もみを行うと腸全体が活性化するので、免疫力を高める効果も。
腹筋や体操を取り入れたダイエット法を継続するのは大変ですが、お腹の上から腸をもむだけなら難しくありません。
ぽっこりおなかと頑固な便秘を手軽にすっきり解消させたい方には特におすすめです。

ひとりでも簡単!セルフ腸もみ方法

腸もみは、小腸・大腸・S字結腸の順序で行っていきます。
仰向けになり全身リラックスした状態で始めましょう。
もむときは両手の人差し指から小指まで、それぞれ4本ずつ使います。

小腸もみは、おへその周りをもんだ後に下半分を押していくだけです。
おへその右側に両手をあて、時計回りにゆっくり5周マッサージしてください。
次は「おへその右・斜め右下・真下・斜め左下・おへその左」の順番で1周し、これを5回行いましょう。

大腸もみは、片手ずつ使って行います。
右手で右の骨盤横から肋骨の上まで、その中間を含め上方向に3箇所もんでください。
次は、左手で左の肋骨の上から骨盤下まで、下方向にもんでいきます。
最後のS字結腸もみは、大腸もみの最終点から下に強めにもんでください。
押す位置を少しずつ内側にずらすように3~4回くらいに分けてもみましょう。

むくみにお悩みの方におすすめ

朝の顔むくみとサヨナラしたい方はこちらをチェック!

顔むくみの原因と速攻解消法!3分のツボ押しで寝起きもスッキリ

記事を書いた人

岸智絵
アロマセラピスト
岸智絵 (きし ともえ)
日常生活にアロマを取り入れ、女性の悩みを解決へと導くアイデアを発信!セラピストとしてのみならず、講師としても活躍中。
この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

あなたにオススメの記事一覧

プロフェッショナル一覧

記事の執筆・監修いただきましたプロフェッショナルを紹介します。
  • 小山智子
  • 小松美和
  • 立川雅之
  • 島田和美
  • 川田清弥
  • ENERGYeye/エナジーアイ
  • 倉田 沙也加
  • 坂本優子
  • 大柳 珠美
  • 山本里佳
  • 山崎 麻峰
  • 川島智世

シャイニスタ一覧

チャレンジしている主婦&ママ「シャイニスタ」を紹介します。
  • 藤原 智加
  • Maki
  • 中村智江
  • 高柳 なえか
  • 齋藤 由紀子
  • 上田 倫子
  • 井上 やすこ
  • 小宮 悦子
  • 財田 ゆう子
  • 藤井 圭子
  • 趙恵美
  • 木戸 彩

人気記事ランキング

プロフェッショナル募集

主婦のお悩みを専門家の立場から解決してくださる プロフェッショナル募集
専門分他の知識を活かしてメディアにアピール!
記事を掲載したいプロフェッショナルを募集しています。記事掲載は無料です。

外部スタッフ募集

サイト運営をお手伝いしてくれる スタッフ募集 在宅OK! 主婦やママさん大歓迎!
【求人】主婦向けサイトの運営スタッフ募集!在宅ワークでもOK!自分の経験やスキルを活かして活躍してみませんか?

syufeel オフィシャルSNS

  • syufeel公式Facebookアカウントはこちら
  • syufeel公式ツイッターアカウントはこちら
  • syufeel公式Instagramアカウントはこちら
シャイニスタ

ページトップへもどる