遺伝だけが全てじゃない!子供の成長期に背を伸ばす3つの方法

「子供の身長は遺伝で決まるの?」「成長期に背を伸ばす方法はある?」など、子供の身長についての悩みを解決! 親として、子供の背を伸ばすために日常生活でをつけるべきことは何なのかを知っておきましょう。 さらに、身長アップをサポートするおすすめの商品情報も紹介します。
子育て

子どもの身長は遺伝で決まる?

子供には、身長がすらりと高くスタイルの良い体型に成長してほしいと願う親は少なくありません。
この思いは子供自身も同じで、クラスの中で自分の身長が低いか高いかを比べて優越感や劣等感を少なからず感じています。
そして、成長期の子供は両親の身長をしっかりチェックしていることがほとんどです。
遺伝による影響で身長が伸びないと思い、諦めてしまう子供もたくさんいます。
しかし、遺伝による影響だけが全てではありません。
確かに身長の伸び方は遺伝にも関係していますが、親と子供の努力次第で背を伸ばすことも可能です。

成長期に大切なこと

人間の体内では100種類以上のホルモンが働いていますが、その中で身長を伸ばす働きをするのが「成長ホルモン」です。
子供から大人へと成長する思春期での分泌量が最も多く、成人して年齢を重ねると減っていきます。
身長がぐんぐん伸びるのは、成長ホルモンの分泌が盛んな思春期です。
この大切な成長期に生活習慣を改善して骨の発育を促すことで、効果的に身長を伸ばすことができるとされているのです。

子どもの背を伸ばす3つの方法

①食事で身長を伸ばす

食事で背を伸ばす

骨の成長をサポートする食材

誰でも一度は聞いたことがあるのが、身長を伸ばすために牛乳をたくさん飲むという方法です。
牛乳だけ飲んでいれば背が伸びるというわけではありませんが、牛乳には骨の成長をサポートする成分が豊富に含まれているのも事実です。
骨の成長には、骨の外側を覆っているカルシウムだけではなく、骨の軸となるコラーゲンも必要となります。
コラーゲンはタンパク質の一種なので、カルシウムとタンパク質を同時に摂取できる牛乳は身長を伸ばすことに適した食品と言えるでしょう。

他にも、成長ホルモンの分泌を促す亜鉛やカルシウムの吸収を助けるマグネシウムも摂れることから、牛乳を飲むメリットは大きいとされています。
骨の材料となり成長ホルモンの分泌を促す作用が高いのはタンパク質なので、肉や魚介類などの食事に牛乳を添えて栄養分の底上げをすると良いでしょう。
タンパク質は骨だけでなく筋肉を作る大切な栄養素です。
ひょろっと背を伸ばすだけでなく、筋肉もしっかり発達させてバランスの良い身体を作り上げることができます。

成長ホルモンを活性化させる食材

亜鉛は成長ホルモンを活性化させるとして、成長期には欠かせない成分です。
生牡蠣の含有率が高いですが、他の貝類や甲殻類にも多く含まれています。
牛肉や豚肉のレバーと赤身にも豊富に含まれているので、積極的に取り入れましょう。

②運動で身長を伸ばす

運動で背を伸ばす
成長ホルモンの分泌に欠かせないのが適度な運動です。
どんなに栄養バランスの良い食事を心がけても、運動しないでTVやゲームばかりしていると身長が伸びづらくなってしまいます。
思春期の頃にスポーツ系の部活動に参加させると身長がぐんぐん伸びる子がいるのは、運動による影響が大きいからです。
しかし、運動の種類によっては骨に負担がかかってしまうこともあるので注意が必要です。

身長が伸びやすいのは、骨の縦方向に刺激を与える種類のスポーツです。
ジャンプ力が鍛えられるバレーやバスケットボールなどは、特におすすめだと言えます。

ただし、いくら背が伸びやすいからといって子供が望まないスポーツを押し付けてはいけません。
子供のストレスになってしまうと成長ホルモンの分泌量が減り逆効果になってしまうことがあるからです。
親子できちんと相談して、子供が興味を持ったスポーツを選ぶようにしましょう。

③睡眠で身長を伸ばす

睡眠で背を伸ばす
成長ホルモンは寝ている間に多く分泌されるので、質の良い睡眠が身長を伸ばす重要なカギとなります。
睡眠不足になるのは論外ですが、睡眠時間を多めに取るだけでなく、寝てから数時間の間にしっかり熟睡できるように体調を整えることが大切です。
子供が熱中しやすいスマホやパソコンは入眠を妨げてしまうので、寝る直前までしていると「身長が伸びなくなる」ということを教えてあげましょう。
思春期の子供はしつこく注意するとかえって反抗してしまう時期なので、さり気なく教えるくらいが無難です。

睡眠に関して親がしてあげられることは、寝るまでの時間をスムーズにサポートすることです。
寝る数時間くらい前までには夕食を終わらせ、入浴も早めに済ませられるように用意しておきましょう。
後は、寝心地の良い清潔な寝具を整えることで子供の眠りをサポートしてあげてください。

ストレッチを日課にしよう

ストレッチ
子どもの背を伸ばす3つの方法に加えて、日常生活にストレッチを取り入れるとさらに効果的です。

ストレッチは身体のゆがみを直し、新陳代謝を活発にして、成長ホルモン分泌を促進します。

毎日の日課にしてしまう事で、背を伸ばすために必要な人成長ホルモンの増加に身体が慣れていき、背が伸びやすくなるのです。

効果的なストレッチ方法

①ももを伸ばすストレッチ

太ももには固くて大きな筋肉があるので、そこをほぐす事が全身の筋肉のほぐれに影響します。

  1. 正座をしてから上半身を後ろ向きに床まで倒していき、前ももを伸ばして30秒から1分間キープ。
  2. その後、今度は両足を伸ばして座り、足首を直角にして両手でつま先タッチをする前屈ストレッチで、後ろももを30秒ほど伸ばしましょう。

②背中のストレッチ

猫背気味など姿勢が悪いと、成長期であっても背骨が湾曲して筋肉がこわばり、骨に良質な栄養が行き届かなくなって、身長の伸びを妨げる原因となります。

さらに、消化器官や肺も押しつぶされるので、食欲がなくなり、浅い呼吸で新陳代謝も落ちます。

  1. まずは、四つんばいの姿勢になり、息を吐きながらゆっくりと背中を丸めていきます。
  2. 次は逆に、みぞおちが一番低い位置にくるようなイメージで、息を吐きながらゆっくりと背中を反らしていきます。
  3. これを3から5セット行い、背中をほぐしましょう。

バランスボールがある場合は、腰にボールを当てて、両手をバンザイして後ろ方向に背中を反らせてストレッチしましょう。

③股関節のストレッチ

股関節は、老廃物を回収するのに大切なリンパが集中する場所で、ここをほぐしてリンパ液の流れを良くする事は、身長を伸ばすのにとても重要。

整体院で骨盤矯正があるように、股関節は身体の中心部分であり、日頃から動きを良くしてゆがまないようにする事が大切なのです。

  1. 両膝をついた状態から、右足を前に踏み出して90度に保ち、両手を膝におきます。
  2. そのままゆっくりと息を吐きながら上半身を前かがみに倒していき、15秒キープ。
  3. その後は、左足も同じように行いましょう。

就寝前のストレッチのメリット

寝る前のストレッチ

ストレッチにはリラックス効果があります。

深く良質な睡眠には、リラックスモードである副交感神経を優位にする事が大切です。そして、深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠とのバランスを良くする事も重要になります。

身体の歪みやこりはそのバランスを崩し、身体がリラックス出来ないために真逆の交感神経が活発になってしまい、寝付きも悪く睡眠の質も落ちます。

ストレッチで充分に身体をほぐしてから就寝すると、子どもの成長には欠かせない良質な睡眠が取れるので、就寝前のストレッチを日課にしましょう。

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syufeel編集部
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